Kanskje de neste par ord om Vitamin D og lattes kunne endre life.Common visdom og våre mødre forteller oss å unngå solen, at det vil alder oss, gi oss kreft, bleike håret vårt og blinde våre øyne. Men en gjennomgang av studier fra 1950-tallet til i dag viser at et overraskende stort antall mennesker, inkludert utøvere lider av vitamin D-mangel, som vi mennesker stammer fra solen. Hvorfor skal du bry deg? Fordi hvis du er vitamin D-mangel, deretter øke vitamin D-nivåer kan i sin tur øke sportslige prestasjoner. Og det betyr ikke behov for hest tranquilizers.
What gjør Vitamin D gjøre for deg? Mye. Forskning tyder på at idrettslige prestasjoner topper sesong, som de gjør det bra når solstrålene er sterke, og ned når de er svake. Noen forsknings studier fant at vitamin D bedre nevromuskulær funksjon, inkludert balanse, reaksjonstid muskelstyrke og beintetthet hos de som mangler vitamin D. Også noen undersøkelser tyder på at vitamin D kan forbedre antall raske muskelfibre. Fordelene fortsetter: vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium og bidrar til å danne sterke bein, mens en vitamin D-mangel kan svekke bein og muscles.
So hva kan du gjøre med det? Hvis du er en mørk skinned individ, leve opp nord eller en innendørs idrettsutøver, er det beste du kan gjøre er å få litt sø Mens du kan få vitamin D gjennom kosten via fisk, egg, befestet melk og tran, den beste måten å skaffe seg det på er gjennom 10 til 15 minutter uten sunblocked soleksponering fra mellom kl 10 og 15:00 to ganger i uken. Det er alt! Bare få ansiktet utenfor, smile til sola, og sole seg i sin varme for en fjerdedel av en hour.Coffee. Denne mørke drikke gjør underverker.
University of Illinois fant at inntak av kaffe før en treningsøkt kan minske muskelsmerter i moderat til høy intensitet treningsøktene. De hadde college Aldrende menn som drakk og gjorde ikke drikke kaffe tar koffein en time før en sykling trening, og oppdaget at de som ha