Øvelsen ball er også kjent som den sveitsiske ball, balanse ball, fødsel ball, body ball, eller fitness ball.Exercise baller bidra til å forbedre effektiviteten av treningsøktene fordi de tvinger kroppen til å bruke mikromuskelbevegelser til å stabilisere seg under trening. Resultatet er at du forbrenner mer kalorier og få sterkere muskler enn om du skulle bare sitte på gulvet eller på en bench.If du er interessert i å få sterkere magemusklene og har (eller kan få) tilgang til en øvelse ball, du er på hell.
Øvelsen ball er stor for å bygge sterkere magemuskler og hjelpe deg å få den vaskebrett utseende. Her er tre øvelsen ball ab workouts som du kan prøve hjemme eller på treningsstudio: Face Up PositionThis ene gir deg en flott ab workout. Heres hvordan: 1. Ligg med korsryggen på hviler på ballen, ansikt up.2. Sett armene over brystet eller bak head.3. Bruk magemusklene til å løfte kroppen (torso) av ballen, svai litt slik at overkroppen beveger seg i retning av hoftene. Sørg for å holde ballen stabilt: du bør ikke rulle ball.4. Korsryggen ned mens du strekker din abs, og gjenta for 15 reps.
Abdominal Tuck1. Komme inn i en push up posisjon, plassere øvelsen ball under knærne. Hendene skal være flatt på floor.2. Bringe knærne mot brystet som ballen ruller mot din ankles.3. Tilbake til startposisjon. Sørg for å bli balansert på ball.4. Gjør dette i ca 10 reps.Balance ExerciseThis man arbeider magemusklene mindre direkte enn gjør de to andre. Men den handler om å tvinge kroppen din forblir balansert på ballen vil gi magen en god workout.1. Sitt på øvelsen ball mens plassere hendene på hips.2. Strekk ut ryggraden. Trick: forestille seg en streng trekke hodet upward.3.
Hold føttene sammen på bakken, like foran den ball.4. Løft en fot opp fra gulvet og hold denne posisjonen i 3 til 5 seconds.5. Nå bytter ben og gjenta 8 ganger med hver leg.Exercise baller ikke bare gi deg en god trening de er også mye moro å bruke. Få deg en øvelse ball eller prøve en på treni