Når du vet noen viktige prinsipper, vil du bli bedre rustet til å vurdere om en ny øvelse rutine er basert på lyd fysisk principlesor helt bogus.The mest grunnleggende prinsipp for å forstå er at musklene tilpasse seg hva stress de blir utsatt for. Hvis du tilbringer hele dagen på sofaen, så du vil være i besittelse av et fint sett med muskler utstyrt for sofa sitting. Hvis du jogge førti minutter hver dag, enn kroppen din vil tilpasse seg det. Hvis du alltid følger samme antall reps og sett og rutine når vektløfting, så kroppen din vil tilpasse seg det også.
Og når du har tilpasset ditt system vil slutte å vokse, og bare hvile på denne nye platået, etter å ha oppnådd minimum som kreves for å fungere på det nivået. Derfor den grunnleggende ideen er at hvis du ønsker vekst, må du hele tiden overbelaste din system.The resultat av gradvis overbelastning musklene kalles muskulær hypertrofi, og det er økning i muskelmasse og tverrsnitt. Legg merke til at antall muskelceller ikke øker (et fenomen som kalles muskulær hyperplasi), men heller størrelsen øker. Når du arbeider ut, blir musklene utsettes for microtrauma, der små tårer vises i muskelvev.
Disse tårene signalisere det som kalles satellittceller på overflaten av muskel for å aktivere og formere seg og går til de skadede områdene der de blandes med den eksisterende muskelfiber, hjelpe dem regenerate.While satellittceller er multiplisere og fusing med de skadede områdene sparker immunforsvaret på med en kompleks serie av reaksjoner som til slutt fører til betennelse ment å inneholde og reparere skader samt rydde opp i området av avfallsprodukter.
Denne prosessen hvis nøkkelen ikke bare for helsen til muskelen, men veksten, som mange hormoner og cytokiner er utgitt som stimulerer muskel hypertrofi. Blant disse er hormoner som insulin lignende vekstfaktor (IGF), fibroblast vekstfaktor (FGF) og hepatocytt vekstfaktor (HGF). Veksthormo