Intervalltrening Hvorfor Youre Sannsynligvis Doing It Wrong

Everybody ønsker liket av en Olympian. For å nå dette målet, hver dag millioner av mennesker prøve sine hender på ulike treningsregimer, lansere i nye kostholdsplaner, kjøpe uendelige mengder kosttilskudd og deretter jag til skalaer og speile noen dager senere i håp om å få et glimt av den fantastiske nye dem. Men de fleste ender opp med å bli skuffet, og avslutter sin innsats etter ca tre uker.

Hvorfor? Hva er det vi alle gjør feil? Kan fornuft og vitenskap brukes på denne forvirrende skog av muligheter og endeløs rekke meninger slik at vi kan ta gode beslutninger og utvikle sunne, atletisk organer som vil tilfredsstille selv den mest kresne kritiker? Svaret er ja, og denne artikkelen kommer til å fjerne noen myter og misforståelser om en av de mest grunnleggende og effektiv måte å transformere kroppen din: Intervall training.

But kan begynne med en grunnleggende spørsmålet: hva er intervalltrening? Enkelt sagt, er det noen treningsprogram basert på konseptet med en høy intensitet periode med trening, etterfulgt av en lav intensitet periode, som deretter gjentatt for å oppnå en kumulativ effekt. Høy, lav, høy, lav. Enkel! Hvordan kunne du gå galt? Angivelig, veldig easily.The nøkkelbegrep for å forstå for å gjøre intervalltrening mest effektive er forskjellen mellom aerob og anaerob trening. Alle vet om aerobic, som involverer mange mennesker som danser og trener sammen i samme rom, men det er ikke hva vi snakker om.

Aerob trening er noen form for aktivitet som er avhengig av oksygen for å brenne fett som en kilde til drivstoff over en lang periode med lav intensitet trening som jogging, sykling, etc. Høres bra ut? Vel, egentlig ikke. Det tar evigheter å få synlige resultater, og kroppen din er utsatt for conditioning seg til en slik repeterende, low key trening, noe som gir deg avtagende avkastning. Anaerob øvelse gjør de oppositeits høy styrke, lav varighet, og skjer for plutselig og intenst for oksygen skal brukes.

Som et resultat av kroppen brenner gjennom sine glykogen reserver, og deretter begynner å bryte ned kroppsvev. Høres ille? Igjen, er ikke reallythis kroppens vev repareres så muskler, og kroppen din vil sprette tilbake slankere og sterkere for it.How gjør aerob og anaerob trening spill inn intervalltrening? Det kommer an på. Hvis er moderate og lengre dine intervaller, vil du være i drift i aerobic-sonen.

Hvis de er utført med maksimal intensitet i korte perioder slik som HIIT programmet (High Intensity Interval Training), så vil du være sla