5 matvarer for å hjelpe deg få en flat Belly

Want å transformere kroppen din og få en flat mage? Det er mat, fem av dem faktisk, som er stappfulle av enumettede fettsyrer (MUFAs, uttales MOO fahs) som lenge har blitt kreditert med å beskytte deg mot kronisk disease.While disse matvarene har blitt verdsatt i århundrer for sine sunne egenskaper, ny forskning viser at disse typer matvarer, kan hjelpe deg å miste fett spesielt rundt midtseksjon hvis en del av en fornuftig diet.

Trimming midtre ikke bare forbedrer utseendet ditt, og passformen på klærne; det kan også ha betydelige helsemessige fordeler som reduserer risikoen for hjertesykdom for en. Og mens weve alle sett underhudsfett (ytre fett) som gjør det vanskelig å komme inn i jeans, sin usett visceral fett dypt inne i kroppen din rundt indre organer, er at så dangerous.Even små mengder av denne typen fett kan øke hjertesykdom risiko, samt upping din kolesterol og risikoen for høyt blod pressure.

Even hvis du Arent følge en diett, kan du erstatte en av disse bra for deg mat til hva du spiser i dag for å gi deg selv litt helse benefits.Substitute noen av disse fem matvarer på hvert måltid vil hjelpe deg å håndtere farlige magefettet pluss kutte unødvendige kalorier slik at du er sannsynlig å miste både inches og pounds.

There er fem kategorier av enumettede fettsyrer, eller MUFAs: 1) OLJER: En spiseskje raps kan brukes olje, linfrøolje, olivenolje, peanøttolje, pesto saus, safflower olje, sesamolje, soyaolje, solsikkeolje eller valnøttolje i matlagingen, som en dressing eller tillegg til en rett, i en marinade eller som en salat dressing.

2) nøtter og frø: To ss mandler, mandel smør, paranøtter, cashew smør, chunky naturlig peanøttsmør, tørristede cashewnøtter, tørr ristede peanøtter, tørristede solsikkefrø, hasselnøtter, macadamia nøtter, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter, ristede gresskarkjerner, glatt naturlig peanøttsmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, tahini (sesamfrø lim) eller valnøtter er deilig som snacks, eller som tillegg til en salat, som topping på kjøtt eller å legge kroppen til supper og sauces.

3) AVOCADO: En fjerdedel kopp Florida eller Hass avocado kan være skiver og serveres med en salat eller entre, eller gjort om til en dip som er deilig med chips.4) OLIVES: Ti store sorte eller grønne oliven eller to spiseskjeer med tapenade kan serveres som snacks, stenket på pizza, salat eller pasta, spredt på kjeks eller smørbrød selv brukt som stuffing for kylling eller fisk fillets.5) SJOKOLADE: En kvart kopp mørk sjokolade chips, spon