Stretching Survival Guide, Marlton Personal Trainer Forteller All

på mitt eget råd. Ikke bare fikk jeg se umiddelbare forbedringer i mitt utvalg av bevegelse, men det var en fin måte å slappe av og slippe min stress. Jeg er fortsatt strekke ti år senere og har ikke hatt leddsmerter siden. Selv om du er i smerte, er det aldri for sent å føle smerte reversere fordelene med en velbalansert strekker rutine. Ikke vent til du er i smerte for å starte en strekk program som jeg gjorde, komme i gang strekker today.

Stretching vil hjelpe deg å trene hardere og lengre ved å påskynde muskel utvinning, optimalisere muskel fiber rekruttering, og redusere sannsynligheten for injury.Why stretching saker? Når du overforbruk muskler, mikroskopiske rifter oppstår i muskelvev som utløser en betennelsesreaksjon, noe som fører til stivhet eller sårhet som du føler en dag eller to senere. Når du jobber muskelen på samme måte flere ganger, kjemikalier kalt metabolitter akkumuleres i muskelvev.

Disse kjemikaliene bygge opp og utløse smertereseptorer som er ansvarlig for den smerten du noen ganger føler deg etter trening eller fysisk aktivitet. Stretching bidrar til å fjerne metabolittene og bringe friskt blod til vev, forebygge eller lettelser sårhet. I tillegg strekker forlenger musklene bedre holdning og balanse mens lindre ubehag etter fysisk activity.But bør du vite at alle tøyningsøvelser ikke er skapt like. Forskning viser at den beste måten å strekke er å holde posisjonen i minst 10 sekunder, eller bedre 20 til 30 sekunder kjent som statisk stretching.

Unngå å sprette mens stretching (ballistisk strekk) som kan stamme muskler. Andre stretching teknikker som dynamisk, myofascial release, PNF, og aktiv isolert har også en voksende haug av positive forskning bak dem. Imidlertid er statisk stretching fortsatt den enkleste, tryggeste teknikk for å komme i gang med. Dersom statisk strekking ikke gir tilfredsstillende resultater i 2 4 uker disse andre former for strekking bør være den neste progresjon. Søke veiledning av en kvalifisert fysioterapeut, kiropraktor, eller fitness profesjonell for spesifikke guidelines.

How gjorde jeg blir så tett? Det er tre vanlige årsaker til muskelsmerter og tetthet. Hvis du kan identifisere kilden til smerten, vil du være bedre i stand til å behandle det.1. Gjentatte eller hverdagslige aktiviteter, som sitter ved en datamaskin hele dagen, kjører bil i lengre perioder, dårlig holdning, klosset sovestillinger, og /eller utfører samme øvelse rutine for måneder på slutten er de vanligste syndebukkene. Stress faller i