Design A Personlig Trening Plan: 7 elementer å vurdere

Making beslutningen om å trene regelmessig er en beundringsverdig en. Men faktisk holde forpliktelse til deg selv å trene regelmessig er virkelig prisverdig. Gitt alle retninger der vi trukket hver dag av forpliktelsene i våre liv, er det et under at vi noen gang kan finne tid til å jobbe out.One sikker brann måte å øke sjansene for å holde seg med en øvelse rutine er å utforme en personlig treningsplan som er skreddersydd til din kropp og din timeplan. Hvis du ønsker å designe din egen personlige treningsplan, her er 7 elementer for å være sikker på å vurdere: 1.

Bestem din maksimale hjertefrekvens: Det første du trenger å er å kjenne seg selv bedre, som de greske filosofene pleide å si. Når det gjelder å skape et personlig treningsprogram, må du beregne din maksimale hjertefrekvens. Vent Dont hoppe fremover dette er veldig enkel matematikk og tar bare et sekund. Ferdig? Bare trekke din alder fra 220 (220 på din alder = maksimal hjertefrekvens). Det var lett, var ikke det? Ok, holde det tallet i mind.2.

Sjekk med legen din først hvis du er ny på intens trening: Hvis du er en fremmed for intens trening eller har tatt mer enn en to eller tre års pause fra en vanlig rutine, sjekk med legen din for å sikre at du har deres velsignelse. Spesielt be ham eller henne om det er noe du bør unngå, gitt din medisinske history.3. Finn riktig mål treningssonen: Nå må du finne ut målet treningssonen for hjertefrekvensen for når du gjør aerobic (eller hjerte) øvelser. Også dette er super rask beregning nå som du vet din maksimale hjertefrekvens.

Først må du finne ut hvor du er i forhold til det planlagte intensitetsnivå. Dette er en funksjon av treningen historie, din nåværende helsetilstand, og dine mål. Generelt, her er de ulike pulstreningssoner du har å velge mellom: * 50 60 (av maksimal hjertefrekvens) for nybegynnere eller folk gjenoppta etter en lang pause * 60 70 for folk som allerede er involvert i en vanlig trening rutine * 75 85 for konkurranse eller atletisk performance4. Innlemme en eller flere aerobic øvelser: Din personlige treningsplan må inkludere både aerobic og vekt eller motstand trening type øvelser.

Aerobic øvelser er rett og slett de som får hjertet slo fortere enn din hvilepuls (se # 3 ovenfor) i lengre perioder. Denne typen trening er bra for din generelle hjerte helse og kan omfatte: sykling, jogging, turgåing, gå i trapper, svømming, etc.5. Inkluder vekttrening eller styrketrening: Den andre hovedkomponenten i din personlige treningsplan bør i