Heres hva du trenger å gjøre: Start ut ved å plukke noen form for cardio du liker. Varm opp i minst 2 3 minutter på et moderat tempo, deretter kom i 30 sekunder på høyeste intensitet du kan gjøre. Sakte ned igjen og gjøre 90 sekunder på en fange pusten utvinning tempo. Gjenta åtte ganger. Du vil kvitte flere kalorier på kortere tid, mens du brenner fett raskere. Følg cardio rutine ved å gjøre to sett med 10 til 12 crunches på en stabilitet ball. Ved å bruke ballen i stedet for den flate gulvet gir mer motstand. Derfor blir mer effektive i det lange løp for de abs av deg.
Neste youll ønsker å starte ved å stå på venstre fot, hendene på hoftene, og ta med høyre kne til hip nivå i front. Spore en horisontal åttetall foran deg med kneet. Bøy venstre kne og hopp til høyre, landing på høyre fot. Gjenta åttetall med venstre kne, deretter hoppe tilbake til venstre for å fullføre en rep. Har 10 reps, så hopp frem og tilbake 10 ganger for å fullføre ett sett. Etter det vil du ønsker å starte ved å stå med føttene hip bredde hverandre, hendene på midjen din. Shift vekt på venstre fot og løft hælen på høyre fot slik at du re hviler på tærne.
Bøy venstre kne og vask hoftene tilbake, holde vekten av høyre fot mens du holder tærne på bakken. Stige opp. Har 12 reps på venstre ben, deretter bytter ben og gjenta. Fortsett ved å holde en manual i hver hånd, stå med føttene hip bredde hverandre. Heve armene, håndflatene ned, og litt frem til skulderhøyde. Sakte senke dem bak deg så vekter nesten touch. Har 12 reps. Avslutt med å stå med føttene hip bredde hverandre igjen mens du holder bena så rett som mulig. Bøye seg fremover og gå hendene ut før de re under skuldrene. Gjøre to push-ups, deretter gå hendene tilbake og stå.
Gjenta to ganger, gjør fire push-ups, deretter seks. Nå forteller meg at det er ikke mulig å få plass denne rutinen inn i timeplanen din! Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Hvis noe finne et par minutter i dag for