Biceps og triceps kontrollere bøying, rotasjon og utvidelse av arms.There er en overflod av armmusklene treningsøkter ute så en nybegynner har masse valg av hvor du skal begynne og hvordan du skal gå om å få den beste bicep treningen mulig. Men ikke alle arm øvelser er effektive. Noen kan være svært farlig. Listet nedenfor er to av de mest effektive og sikreste bicepsen og triceps exercises.Bicep Curls: The bicep curl er en av de vanligste og enkleste oppgaver å gjøre. Det er veldig enkelt og kan oppnås i personvernet ditt eget hjem eller på treningsstudio. Rutinen er enkel.
Hold en vekt i deg hånd med hånden hviler foruten bena. Du flaten skal vende ditt ytre beinet. Kun ved hjelp av kraften i bicepsen løfte vekten opp til underarmene er loddrette og vekten er ved din chest.The helt grunnleggende bevegelse av løfte baren til brystet er fast innslag i de fleste arm øvelser. Den har en nesten ubegrenset utvalg av forskjellige anvendelsene.Den curl kan målrette ulike områder av biceps og mer vekter kan legges til øke vanskelighetsgraden. Du kan også bruke en EZ curl stang i stedet for manualvekter.
Dette vil gi deg større variasjon i løpet av rutine og vil trene mer av muskelen. Manualer er stor for armhevinger, fordi de er så tilpasningsdyktige. Forskjellige vekter kan brukes, og de sørger for at det er utelukkende biceps muskelen som gjør arbeidet og ikke musklene i ryggen eller brystet. Vekt benker som kan settes på annen vinkel, predikant benker eller curl maskinene er alle gode måter å bruke biceps curl på en annen måte å trene ulike deler av muskelen og gi deg de beste bicep workout.
Triceps utvidelser er gjort liggende ned på rett benk med en vektstang eller manualer vinklet oppover. Uten å bevege overarmene bøy albuen og stoppe når vekten er nesten på pannen. Ved hjelp av kraften av triceps øke vektene tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Denne grunnleggende bevegelse kan utføres med en rekke forskjellige verktøy på