Her er indre lår treningsøktene som er enkelt å gjøre og effektiv, kombinert med tips og triks for å få mest mulig ut av din tid og effort.Butterfly stretching: Før du starter din indre lår trening, sørg for at dine indre lårmusklene blir strukket og smidig å unngå skader. Sett deg ned og ta med tærne sammen i en indisk sete. La lårene falle til gulvet sakte og føler strekningen. Hekte føttene med hendene og strekke så mye som du er komfortabel with.The hip adduksjon maskin: Den gjeldende standarden, er denne maskinen brukes av mange et gym faste for sin spot reduksjon løfte.
Maskinen fungerer ved kontrahering de indre lårmusklene mot motstand. Den beste måten å maksimere maskinens i ditt indre lår treningsøktene er ved å sette bredden til den bredeste at du kan håndtere, bare sørg for å knipe dem sammen før bruk. Når du bruker maskinen, sørg for at du går gjennom bevegelse sakte. Kontrakt putene så nært som du kan og hold i tre til fem sekunder, før du sakte la dem åpne up.Modified knebøy og utfall: som navnet tilsier, disse øvelsene er klassiske bevegelser gjort med en høyere vanskelighetsgrad ved å gå gjennom dem med føttene fra hverandre.
Jo bredere partisjonen, jo hardere du trener og jo bedre results.Pilates indre lår heiser: en fremskutt posisjon for deg indre lår treningsøktene, må du ligge på siden mens du løfter din rib området og støtter hodet med en hånd. Flytte bena litt i fronten for å oppnå en banan posisjon. Ta med topp fot foran hoftene som hvordan en mann krysser bena og pakk den andre hånden rundt leggen før grepet din topp foots ankle.Leg trykk: beinpress maskin stabiliserer deg og sørger for riktig holdning ved å tilby støtte for overkroppen.
Tommelfingerregelen er å løfte minst halvparten av kroppsvekten, justere og legge til som du vokser mer komfortabel med øvelsen. Spissen ville være å utøve og slipp trykket sakte forlenge og maksimere burn.Brisk gang: denne aktiviteten styrker og toner på innsiden av lårene gjennom å bruke alle musklene i låret. Turgåing er