Physical activityOne av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe barnet ned i vekt eller hindre dem i å få vekt, er å starte en øvelse regime. Få dem i gang i en sport de liker eller ta lærdom etter skolen. Ta kontakt med din lokale parker og rekreasjon avdeling eller gjør et søk etter barn s sport i area.Take alle ut for et nabolag tur etter middag, eller for en tur i helgen. Før du starter en øvelse, begynte med en varm up session på ca 5 minutter av strekninger eller hopping knekt. Deretter hodet ut for en spasertur eller sykkeltur.
Etterpå har en nedkjølingsperiode på omtrent fem minutter å få pulsen tilbake til normal.Have barn hjelpe deg med husarbeid og hagearbeid. Ta trappen i stedet for rulletrapp eller heis når det er mulig, og velg parkeringsplasser lenger ut fra butikken for å snike inn statister skritt hele day.A sunn dietSlowly introdusere sunnere valg i familien kosthold. Bytt fra hvitt brød til 100 grovbrød, og utveksling hvit ris opp for brun ris for eksempel. La barna hjelpe deg med matlaging. De vil være begeistret for å spise noe de bidro til å forberede seg. Begrense sine snacks til sunne valg.
For eksempel tilbudet, baby gulrøtter, skiver epler eller druer og har ikke chips eller godteri rundt house.If barna ikke tar godt å spise på sunnere mat, don t gi opp. Det kan ta fire eller fem ganger for å prøve en ny mat før barna begynner å spise dem. Tjene matvarer som er naturlig mer søt som søt mais eller mandarin oranges.Sit ned sammen som en familie for måltider. Slå av TV og ikke tillate andre distraksjoner. Bytt til mindre tallerkener å oppmuntre spise mindre porsjoner. Har mealtime være med familien der alle deler hendelser fra deres day.
Model og et sunt lifestyleExercise og spise riktig for å tjene som et forbilde for en sunn livsstil for barna. Ha dem trene med deg og spille spill som involverer fysisk aktivitet. Når du setter deg ned for å spise et måltid, don t bare fortelle dem til å spise sine frukt og grønnsaker, men spiser de sunne matvaren