Få muskler og få Styrketrening Programme

Alle som er i deres trening og kroppsbygging vil være interessert i å få muskler og få styrke samt miste fett treningsprogrammet jeg har nettopp avsluttet var en blanding av alle disse var det LL Cool J s Platinum Workoutthis er en 22 ukers program som jeg har virkelig likte, og hadde noen virkelig gode resultater fra det, men nå er det ferdig jeg ønsker mer av en bulking program så her er det isMonday tirsdag og fredag ​​er alle vekttrening dager, men du må varme opp i 10 minutter på en hvilken som helst del av kondisjonstrening og kjøle seg ned for samme mengde tid 10 minutter Jeg liker å ha ganske vanskelig varme opp for å få min puls går og fin jevn kjølig ned for å hente den ned igjen også på endelig sett av hver øvelse utføre en dråpe satt av samme øvelse uten hvile etter det siste settet på en vekt som fører deg til å mislykkes på 8 reps dette bør være litt mindre enn du løftet i forrige set.

Monday brystet + tricepsFlat benk: 3 sett 6 8 repsIncline dumbbell trykk: 3 sett 6 8 repsCable kryss overs: 3 satt 6 8 reps45 grad dumbbell curls: 3 sett 6 8 repsNormal curls: 3 sett 6 8 reps (ved hjelp av curling bar) Preacher curls: 3 sett 6 8 repsTuesday leg + shoulderLateral dumbbell hever: 3 sett 6 8 repsShoulder dumbbell trykk: 3 sett 6 8 repsUpright rekker: 3 sett 6 8 repsSquats: 3 sett 6 8 repsDead heiser: 3 sett 6 8 repsStanding kalv stiger: 3 sett 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday tilbake + tricepsClose grep benkpress: 3 sett 6 8 repsWeighted dips: 3 sett 6 8 repsSkull knusere 3 sett 6 8 repsLat nedtrekk: 3 sett 6 8 repsRow maskin: 3 sett 6 8 repsSingle arm rows 3 sett 6 8 repsFriday cardio3 mile runWeekend restAll øvelser bør sikte på å nå 80 av 1 rep maks for eksempel si at du løfter 100kg på benkpress for en rep du maksimalt være som ønsker å satse på 80kg 6 8 reps i løpet av de tre settene jeg ville starte litt lavere og arbeid min vei opp slik for eksempel et sett på 60kg et sett på 70kg og det siste settet 80kg følges umiddelbart med et annet sett på si 50 60kg for din dråpe setThis treningsprogram vil være ideelt for å få styrke og få muskler samtidig effektivt holde fett på et minimum , samt dette treningsprogrammet jeg vil foreslå en høy protein, lav fett kosthold og drikker minst 3 5 liter vann om dagen, vil du sannsynligvis se resultater innen et par uker med styrke gevinst størrelse og allmenntilstand improving.

please sjekke ut bloggen min for flere råd om trening og kosthold er det info om å få muskel få styrke miste fe