Here er ti tips du kan bruke til å bekjempe food cravings, slik at de don t sabotere din vekttap plans.1. Hvis du føler et sug kommer på, endre omgivelsene eller hva du gjør. Dette hjelper deg forlate situasjon som kan ha subtilt og psykologisk forårsaket suget i første omgang. Denne psykologiske trikset kalles endre tanke, endre følelsen. Hvis du ikke er utløst av kjente tilfeller vil du ikke føler for å fråtse i det food.2. Når en craving treff, gå for en kort sikt eller jogge. Dette fokuserer tankene dine på kroppen din, og du glemmer craving.
Dette kalles den fine kunsten av selvtillit distraction.3. Lure smaksløkene ved å erstatte smaken som du er ute etter en annen. For eksempel, hvis du er ute etter noe salt, prøve noe krydret å prøve og lure hjernen din ut av å bli belønnet for suget. Hvis du er ute etter noe søtt og deretter prøve noe surt, som en pickle instead.4. Gi deg selv en annen type belønning for suget. For eksempel hvis du er ute potetgull ta et varmt bad eller se dine favoritt TV-show instead.5. Aldri sulte deg selv. Gå uten et måltid for lenge kan føre til at du blir utsatt for cravings.
Jo lavere blodsukkeret ditt er jo mer sannsynlig er det at du ønsker noe som er dårlig for you.6. Holde kontroll over sinne. Sinte mennesker som ikke klarer å håndtere sine følelser har en tendens til å krever fet, varme og salt mat. Dette kalles å spise din aggression.7. Aldri bli ensom. Hvis du er isolert og alene kan du ty til å spise comfort food som en erstatning for hengivenhet og kjærlighet. Hvis du føler deg fristet til å spise fordi du er ensom da ringe opp en friend.8. Don t overtax selv og bli for sliten.
Sørg for å få nok søvn, så utslitte folk har en tendens til å gjøre dårlige beslutninger om hva du skal spise. Kroppen din kan også lure deg til å tro at maten som du begjærer er den som kommer til å perk deg up.9. Hold deg unna sukker. Sukker er tenkt av noen dietitians å være like vanedannende som heroin. Du får en høy når du spiser