Si din kompis huket £ 200. Er dette intense? Betyr dette at han jobbet hardt ut? Det ville være avhengig, ville det ikke det, på sine egne grenser. Vi snakker om sin egen vekt i forhold til vektene han løftet? £ 200 løftet av en £ 140 er mer imponerende enn £ 200 løftet av en £ 250 mann. Høyre? Eller gjør det ikke fortsatt er avhengige av hverandre mans styrke? Det er for mange variabler for å bety noe, så nei, intensitet kan bety hvor mye vekt ble lifted.Lets legge til noen sammenheng, og gå til proposisjoner numero duo, trene nær din maksimale løftekapasitet.
Hvis vennen din en rep max er £ 200 (den mest han kan løfte på en rep), og han gjorde fire sett på £ 100, du kan si at han har fungert på 50 intensitet, som er mindre intens enn om han hadde gjort 4 reps på £ 150 , noe som ville vært 75. Nå var å gjøre mer fornuftig. Proffene av denne metoden er at det er enkelt å finne ut av intensitetsnivå du jobber på. Men Theres et problem. Alt er ikke bra i Arcadia. Noen mennesker vil trene på 85 og gjør åtte sett, men de siste par reps er slipt ut og teknikk er grov.
Et OL-løfteren, arbeider på skjemaet, kan fungere ved 85, men bare gjøre tre sett, med fokus på form. Som er mer intens: 8 reps på 85, eller 3 reps på 85 Hva om intensiteten av innsatsen? Noen mennesker, spesielt de som elsker HIT (høy intensitet trening, elsker å trene til failure. Doing reps til du kan løfte lenger anses 100 innsats. Med litt trening og dyktighet kan du regne ut hvor mange reps du har igjen til å mislykkes, og regne ut din vurdering av opplevd anstrengelse (RPE). Så sier 10 reps er feil, dvs 100. Hvis du gjør 9 reps, og er en bort fra fiasko, er din RPE 90.
Selv om dette fungerer, må du trene mye og bli kjent med dine egne feilpoeng. Mange folk ikke trene til failure, så denne metoden er av begrenset utility.Finally, kan du velge å trene