? Bortsett fra frokost du også burde ikke hoppe over lunsj og dinner.Tip # 2: Øke Whole Grain IntakeIf du ser på næringspyramiden du vil finne ut hvor god hele korn er. Fullkorn kilder er blant de typer mat som du bør spise mer av. De er anbefalt fordi de gir komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater. Denne typen karbohydrater er en kilde til mer varig energi, dermed redusere ditt ønske om å spise more.Tip # 3: Vær din egen PoliceDiscipline og besluttsomhet er viktig. Du bør være sikker på at du er seriøs om vekttap og redusert appetitt.
Hvis du er, så du? Ve sannsynligvis allerede gjort din egen forskning på matvarer som du bør spise mer av, og de som du burde? T. Hold en dagbok over hva du hva du spiser hver dag, slik at du vet om du trenger å mønstre mer viljestyrke til å kutte mat type og mengde intake.Tip # 4: Ta det SlowYour hjernen ikke får beskjed med en gang at magen er full. Du kan allerede være full og ikke vite det før etter 20 minutter. Hvis du spiser sakte men vil at gi hjernen mer enn nok tid til å innse at du burde ikke spise lenger. Det betyr at du kan stoppe før du begynner å overeat.
Tip # 5: Spis små måltider FrequentlyEating noen få store måltider om dagen, vil sikkert gi deg den energien du trenger. Men dette er bare for en begrenset periode. Når du har brukt opp din energikilde vil du igjen føler at du trenger mer energi, og du kan derfor ende opp med å spise mer enn du burde. Hvis du bryter dine måltider i mindre hyppige porsjoner da vil du være å gi deg selv med en konstant energikilde som vil redusere din tendens til å spise mye under store meals.Tip # 6: Spis Flere FiberEat mer grønnsaker. Grønnsaker er dobbelt bra for deg.
Bortsett fra å være rik på vitaminer og mineraler, er det også rik på fiber. Fiber doesn? T bare hjelpe deg å rense fordøyelsessystemet. Det tar også lengre tid å fordøye noe som betyr at du vil føle deg fyldigere lo