The anatomi av kneet er herlig kompleks. Den ligger der fire hoved bein kommer togetherthe femur (lårbeinet), tibia (hoved shin bein), og fibula (den slanke side shin bein). Ligger på toppen av enden av femur er patella, wobbly plat av bein du kan vibrere med hendene. Hvert av disse ben er dekket med artikulært brusk, en ekstremt hard, glatt patina som gjør dem glatte og reduserer friksjonskreftene. Hele kneet er omgitt av leddkapselen, innsiden av som er synovialmembranen som gir næring til alle de omkringliggende strukturer.
Da har du puter som infrapatellar fett dårlig og bursa, og et komplekst nett av leddbånd som kobler alt til alt annet. Til slutt har du menisci, eller kneet brusk som fungerer som støtdempere for kneet, og er utrolig important.So ja, er kneet utrolig kompleks og delikat. Mellom fettputer, de komplekse leddbånd, og menisci du har mange ting til skade. Heldigvis hele skjøten er omgitt også av musklene, som strekker seg fra vår kraftige quadriceps som kobles til vår kne ved å feste til patella til hamstrings som dekker baksiden av kneet og gi stabilitet på hver side av skjøten.
Sin ved å styrke disse kraftige muskler som vi få beskyttelse for felles, og dvs hva skulle fokusere på neste i denne article.A par tips: strekke leggmusklene sakte og forsiktig før trening eller gjør disse kneet styrke rutiner. Tetthet i musklene kan trekke kneet ut av stilling. Styrke må bygges opp graduallydont forvente å utvikle tøffe, godt balanserte knærne en gang. Ha tålmodighet med deg selv, og nærme seg disse rutinene nøye. Dessuten er målet å hindre kneskade, ikke føre til det, så vær spesielt forsiktig med å overdrive noe trening eller rutine.
Og til slutt, sørg for å hvile godt etter trening kneet, gir det tid til å komme og helbrede itself.Quad Exercises1) Sitt i en stol. Forlenge bena, hæler på gulvet, og stramme lårmusklene i 10 sekunder. Slapp for 3, og gjør 10 reps.2) Ligg flatt