For å oppnå dette du ønsker å ta tak i de søyler av benken som du legger ned og gjøre en genser av former, så det er en bue i nedre back.Force skulderbladene samtidig så hardt du kan. Tror du knipe en fjerdedel sammen med dem. Og samtidig styrke skulderen ned i retning av din feet.Tip Nummer 2 - Hold Your Breath og forberede deg på TensionTake et dypt pust og forberede deg på samme måte som du er i ferd med å ta en punch til mage. Dette sikrer at du holder hele kroppen stram og kjøring musklene til å ha maksimal spenning.
I tillegg vil intraabdominal trykket forsyne deg ekstra styrke og beskytte ryggen din. Og også, det er ineffektivt å forsøke å puste når det er en ladd vektstang på toppen av din chest.Great Tips 3: Dra Bar ned med LatsTighten Pecs hardt i starten av bevegelsen og fokuser på å trekke stangen ned til din sternum med LATS. Dette vil sjekke du holder skulderbladene sammen og gjør Pecs utføre det meste av work.Great Tips 4: Prøv å røre Bar med din ChestKeep utvide brystet og forutsetter at du forsøker å krysse bar, møte den halvveis med brystet som du drar det ned med lats.
Forlenge trekke ned til baren berører brystet. Bryt av kort i denne positionGreat Tips 5: Ikke hvil, Bo Tight og Gear UpSustain spenningen i kroppen din, holde tett, og forberede deg til å presse. Hva du gjør er å tvinge bar av brystet, prøver å flytte den så fort du kan og samtidig opprettholde full kropp spenning for suveren styrke. Skyv bar som om du gjør en nedgang trykker ned mot føttene for å beskytte dine skuldre. Forestill deg at du presser deg selv bort fra baren, vil du vite at du gjør det riktig når du forstand at øvre del av ryggen er tight.
Tip Nummer 6 - Bruk All-Out Tension Teknikker At Your Stumbling BlockWhen rep blir hard og du treffer din stikke punktet, her er hva du gjør: 1. Grab baren så hardt du CAN2. På en gang, Stram magemusklene og setemuskler og grunt3. Anta du sender strøm fra