A Silent Men Serious Helse Problem

There er et helseproblem som nesten 47 millioner mennesker kan allerede lider av, men ikke være klar over. Vi kan ha det i mange år, men ikke vite det før noe alvorlig skjer. Det går ved ulike navn metabolsk syndrom, syndrom x eller insulinresistens syndrome.How vet du hvis du har det? Sjekk om du har tre eller flere av følgende symptomer: en midje måling over 35 inches for kvinner og 40 inches for mena HDL kolesterol nivået på 50 mg /dL eller mindre for womenâ HDL kolesterol nivået på 40 mg /dL eller mindre for mena triglyserid nivå på 150 mg /dL eller highera blodtrykksmåling enn 130 /85a fastende blodsukkernivå på 110 mg /dL eller moreHowever, hvis du don t har det du kan forhindre det, og hvis du har det noen endringer i livsstil vil hjelpe reversere den .

En svært effektiv strategi er å fullstendig eliminere transfett fra kosten. Trans fett er antatt å være en primær faktor i å utvikle metabolsk syndrom og enda noen gram om dagen kan påvirke endringer i våre cellemembraner som gjør dem resistente mot insulin. Insulinresistens er en av de viktigste årsaker til metabolsk syndrom. Trans fett finnes i mange matvarer som korn, margarin, brød, kjeks, godteri barer og enda noen pulverkaffe mixes.The FDA krever nå alle matprodusenter å inkludere dem i sin liste over ingredienser på pakningen. Men du må lese nøye.

Mange matvarer vil spesifisere Ingen trans fett. Men hvis du ser på listen over ingredienser vil du se ordene, hydrogen, delvis hydrogenert eller fraksjonerte. All mat som har disse ordene på etiketten har trans fett. Og det er til din fordel å forlate dem på dagligvare shelf.Other matvarer for å unngå er hvit ris, hvit pasta og hvitt brød. Bytt til hele korn instead.Begin dagen med en sunn frokost som inkluderer fullkorn frokostblanding eller brød. Spise frokost ikke bare bidrar til å balansere blodsukkeret, det også hindrer deg fra overspising senere i dag.

Du bør også omfatte minst tre porsjoner med meieriprodukter i ditt daglige kosthold. Prøv å drikke skummet melk, eller spise yoghurt eller cheese.Instead av brus, bort i grønn te. Grønn te inneholder kraftige antioksidanter og har vist seg å senke blodsukkeret og triglyserider. Du trenger å drikke opptil sju kopper om dagen eller forbruke 250 mg av grønn te ekstrakt. Grønn te ekstrakt kan kjøpes i helsekostbutikker. Hvis du drikker grønn te, er det best å unngå sukker og enten bruke en kunstig søtningsmiddel eller drikke det uten søtningsmiddel.

Det kan være vanskelig å drikke te uten sukker i be