Hvis du ikke får nok karbohydrater, protein og sukker i denne perioden, kan kroppen din begynne å slutte med de aller musklene du jobbet så hardt for å prøve å bygge ved å konvertere muskelvev til glykogen. Det er også viktig at du re-hydrat å erstatte alle væsker du svettet ut i løpet av treningen husker, mistet vann vekt faktisk ikke gjøre deg noen sunnere, bare tørstere, og kroppen din trenger at vann å kjøre skikkelig.
En god tommelfingerregel å regne ut hvor mye du må drikke etterpå er å alltid veie deg selv både før og etter dine treningsøkter, og for hvert pund av vann vekt du mister, drikke ca 20 til 24 unser vann. Så med disse poengene riktig belabored, videre til detaljene. Det er tre viktigste typer matvarer du bør få inn i kroppen din så snart som mulig etter en treningsøkt.
Noen mennesker ta protein shakes med dem til gym, slik at de kan smelle dem tilbake så snart de slippe vektstenger, men egentlig så lenge du får denne ting inn i deg selv med en 10 til 40 minutters vindu eller så du bør være i orden. (Husk at kroppen din trenger også tid til å fordøye og bearbeide de næringsstoffene når de er i deg.) Den første typen mat du trenger å konsumere er karbohydrater. Jeg vet jeg vet. Karbohydrater er djevelen når det kommer til vekttap. Vel, egentlig ikke, faktisk er de en stor kilde til klar energi og flott for å erstatte alt du bare jobbet av.
Hvis du ønsker å komme unna med å spise mer pasta skyld gratis, bruke mer tid på å jobbe ut. Karbohydrater er raske til å fordøye og er avgjørende for å erstatte tapt lagre av glykogen etter treningen. Faktisk ACSM (American College of Sports Medicine) anbefaler du får minst 50 og opp til 100 gram karbohydrater etter hver treningsøkt for beste results.Protein er også en viktig komponent i enhver post workout måltid. Lean protein er best, for eksempel tunfisk, kalkun eller kyllingbryst, så vel som de ting som finnes i protein vibrering.
Husk at det viktigste du gjør i løpet av en treningsøkt er å bryte ned din egen muskelvevet slik at kro