When gang, prøv å trene i et område med relativt ren luft og prøve å unngå hardt fortau når det er mulig. Gress eller smuss er å foretrekke til betong eller asphalt.The idé er å gå raskt nok for en s hjerteslag å oppnå mellom 50 og 75 av den maksimale. Når den først starter en vandrende treningsprogram er det best å etablere et mål om 50 av ett s maksimal hjerterytme og deretter gradvis arbeide opp til 75. Det er lett å bestemme den maksimale hjerteslag for en frisk person. Det er 220 minus alderen din. En sunn 30 år gammel person er maksimal hjerterytme ville være 220 30 = 190.
I dette eksempelet på en 30 år gammel person bare starte en walking for helse program, er målet å opprettholde et blunk av 50 av maksimum eller 95 slag per minutt . For å sjekke din hjerterytme, stopper et øyeblikk og plassere to fingre på halspulsåren ligger på halsen på hver side av midten (Adams eple). Du så bare telle beats i 10 sekunder og multipliser med seks. Hvis hjerterytme er for fort, vil det være klokt å bremse ned litt, eller hvis den er for treg så man bør øke sin gang tempo.
Rommene idé med noen gang for helse-programmet er å starte sakte og deretter gradvis øke tempoet eller varighet av turen. De positive helsemessige fordeler av en walking program, i tillegg til de åpenbare forbedringer i hjerte og lunge helse, er at man vil sove mer restfully og være i stand til å mer effektivt engasjere seg i aktiviteter som krever konsentrasjon. Fordelene med å gå for bedre helse er godt dokumentert, og det er en aktivitet som kan gjøres individuelt eller sammen med familie og venner. Ha det gøy og oppnå bedre helse! Tips for Making Walking Mer EnjoyableWalk med venner.
Finn en øvelse kompis som vil gå på tur med deg. Dette gjør at du kan snakke og nyte godt selskap mens du walking.Listen til musikk. Finn noen flott musikk å lytte til mens du går, og sette den på din MP3-spiller eller bærbar CD player.Find naturskjønne turstier. Du har sanns