Fisk til Heart

Is det nok fisk i kostholdet ditt? The American Heart Association anbefaler at vi bør spise minst to måltider per uke som inneholder fisk. Bakgrunnen for denne anbefalingen er at fisk er generelt rike på omega 3 fettsyrer. En diett som inneholder fisk fremmer et sunt hjerte, hjelper oss å opprettholde vår optimal vekt og sikrer generelt bedre helse. All fisk som ikke inneholder den samme mengde av omega-3 fettsyrer. Laks inneholder den største mengden per porsjon, men all fisk inneholder dette viktige kosttilskudd ingrediens.

Det er mange studier som har blitt gjennomført, og et tall er i gang som tyder på at amerikanerne ikke spiser nok fisk. Omega 3 fettsyrer, i tillegg til å hjelpe en til å opprettholde et sunt hjerte, også har andre gunstige effekter. Studier tyder på at en diett som består av fisk med sin iboende høyt innhold av omega 3-fettsyrer vil hjelpe en til å avverge en rekke plager.

Denne fettsyren er forbundet med bedre hjernefunksjonen, fremmer bedre øye helse og kan hjelpe en til å unngå visse kreftformer, så vel som en rekke andre lidelser forbundet med aldring, slik som reumatisme, og nyre disease.In tillegg til de nevnte egenskaper i forbindelse med sjømat, fisk er normalt lavere i fett og kalorier enn oksekjøtt, svinekjøtt eller fjørfeprodukter. Man kan nyte et oppfylle måltid av fisk og spiser mindre kalorier som åpenbart har betydning for å opprettholde en sunn vekt.

Våre dietter bør være variert for å sikre at vi spiser de riktige mengder av vitaminer og mineraler som er viktig for vedlikehold og utvikling av sterke kropper og forbruket av fisk og andre seafoods vil hjelpe oss å oppnå dette målet. Det er lett, enkel å nyte en tunfisk fisk sandwich en eller to ganger i uken eller velg fra et stort utvalg av andre fisk som er lett tilgjengelig på det lokale grocer.Eating FishFish er en matvare som er faktisk veldig lett å tilberede og lage mat. En av de enkleste og sunneste måter å lage mat fisk er å bake eller broil det.

Du kan marinere den eller bare tråkle den med en saus eller marinade.Here er noen saus og marinade ideer: Lemon Butter sitronsaft, smør, og noen få urter og milde krydder som persille, hvitløk og onion.Sweet og sur Make en tynn sursøt sauce.Citrus Teriyaki lage en marinade bruker appelsinjuice, teriyakisaus, en skvett av honning, hvitløk og andre krydder. Denne robuste marinade er spesielt velsmakende med Mahi mahi eller annen kjøttfulle fisk steaks.

Those er bare noen få ideer du kan gjøre et bredt utvalg av sauser,