Nå en PB i noen heis krever intelligent trening, kosthold og hvile. For noen mennesker benching 500 kan være et mål og for andre 200 kan være mer realistisk. Som noensinne kategori du faller inn i disse tipsene vil hjelpe deg å nå dine mål og nå potential.1. Toget HeavyNo brainier he. Definere tung? Siste brystet session Jeg vedder på at du gjorde 6 8 reps, og følte at brystet ville grotten i. FOR LYS !!! Du har ikke råd til å gjøre mer enn 5 reps hvis styrke er målet ditt.
Don t bekymre deg vant ikke miste muskler ved å slippe tilbake representanter, faktisk har du sannsynligvis vil få en bit. Du må gjøre 5 s, tremannsrom, dobbeltrom og enkeltrom komme stronger.2. Tilsett mer setsInstead å gjøre 3 4 sett med 8 12 reps, gjør 8 12 sett på 3 4 reps. Dette er ikke overtrening, det er trening for strength.3. Tren med en partnerIf du kan t løfte baren etter fjerde rep av £ 350 du er i en flekk av bother.4. Train explosivelyLouie Simmons, mannen som har trent flere store benchers enn noen og eieren av Westside barbell club, anbefaler dette.
Få en vekt 60 av 1RM og gjøre 8 12 sett med 2 3 reps. Flytt vekt veldig fort både i positiv og negativ retning uten å miste kontrollen. Dette vil trene nervesystemet til å eksplodere med makt, akkurat det du trenger når du har en ladd bar over deg brystet. Gjøre dette som en egen sesjon til vanlig brystet fungerer ikke på samme time.5. For brystet toget restYour brystet er ikke den eneste stykket til den store benken puslespill. De lats, triceps og delts alle spille viktige roller. Trene kroppsdeler hardt også.
Hvis lockout din er dårlig så er det sannsynligvis triceps, men det du har problemer med å like deg brystet dine lats trenger arbeid. Gjør bistandsarbeid som lockout, rader og dips.6. Aldri Max ut uken for å weekYou bør bare Max ut hver 8. uke eller så. Du kan Max ut på bistandsarbeid, faktisk det er oppmuntret uke til uke, men don t Max på bench