De trinnene som trengs for å sikre et godt utført etappe massasje. Noen av de følgende trinnene kan gjøres på deg selv, og det er en god måte å øve før du gjør massasje på en annen person.
effleurage
Dette er en jevn, glidende bevegelse som lindrer huden og fordeler oljen. Alltid arbeidet i retning av hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen, lymfe strømning og funksjonen av musklene.
1. Sittende ved siden av partneren din, kan du begynne med en hånd på hælen, børsting i en oppadgående, feiende bevegelse til rumpeballe mønet og skyve rundt til låret.
2. Som den første hånden kommer rundt låret, plasser den andre hånden på helvete og pensle med en lett bøy, og endte på baksiden av kneet.
3. Som den andre hånden kommer av, krysse den første hånden over og starte bevegelsen igjen fra hælen opp til låret.
Ankel Thumbing
De ankler er et viktig sentrum for energi, og dette bevegelsen bidrar til å avlaste lunger.
1. Sitter ved partnerens føtter, vugge ene ankelen forsiktig med hendene, slik at tommelen til å sitte naturlig over hælen.
2.
Holde resten av hånden fortsatt, påfør et lett trykk med tommelen som det børster i en oppadgående og utadgående bevegelse.
3. Gjenta med alternative tommelen, fortsetter i en rytmisk sekvens i ca 30 sekunder.
Flushing
Flushing drenerer lymfe kanaler og stimulerer blodsirkulasjonen. Denne bevegelsen bør ikke brukes på noen med alvorlige åreknuter.
1. Sitter ved partnerens føtter, skyv tommelen opp midt på leggen, og endte på baksiden av kneet.
2. Sakte bringe hendene ned til anklene ved å børste ned sidene av leggmuskelen, tar seg ikke å dra.
3. Gjenta fem til seks ganger.
Elting
Flytt tilbake rundt til side av benet for denne bevegelsen. Det er spesielt effektivt for å lindre spenning på baksiden av bena.
1. Plasser hendene forsiktig på leggen, en på toppen og en like over ankelen.
2. Ta tak i leggmuskelen fast med begge hender og skyv dem mot midten av leggen, løfte muskel.
3. Ved hjelp av lett trykk, kna området ved å bringe fingrene og tommelen sammen og heve muskel lenger. Fortsette å gjøre det i ca 30 sekunder.
vred
1.
Plasser hendene på motsatte sider av leggen, rett ovenfor ankelen. Forsiktig glir hendene siste hverandre slik at hælen på den ene hånden presser bort fra deg mens den andre hånden trekker.
2. Hold tomme