Råd og tips for å hjelpe deg med panikkanfall Mange tror at panikkanfall er noe som ikke kan kontrolleres, men dette er langt fra sannheten. Med et åpent sinn og riktig utdanning, kan du få panikkanfall under kontroll på kort tid. Les følgende artikkel for å få utdanning på panikkanfall som du trenger. Prøv å holde en rutine i livet ditt, slik at du kan holde panikkanfall unna. Hvis livet ditt er enkel, forutsigbar og håndterlig, vil du finne at mindre ting blir du irritert eller bekymret.
Hvis du vet hva som kommer kan du håndtere det når det blir det, så har tenkt det ut! Kranglet med deg selv i løpet av et panikkanfall er ikke en nyttig teknikk! Slapp av, husker verdt, og konsentrere seg om det faktum at det som skjer med deg er ikke din feil. Bruk dype pusteteknikker og stress lettelse strategier og du vil gjøre det gjennom angrepet med ynde, eleganse og likevekt. Redusere hyperventilering gjennom trening. Hyperventilere vil føre til panikkanfall å bli verre, så du trenger for å få det under kontroll.
Hard fysisk trening, som jogging eller en rask cardio trening, vil motvirke hyperventilering. Husk å puste inn og ut av nesen mens du gjør dette. En regelmessig mosjon rutine vil også bidra til å redusere stressnivået, noe som kan i sin tur redusere sjansen for panikkanfall. Gjenvinne kontroll over pusten din ved hjelp av en papirpose. Alternative 10 pust inn og ut av posen, og deretter puste uten posen i ca 15 sekunder. Dette vil bidra til å regulere pusten din, ved å bygge opp karbondioksid i kroppen din og lar oksygennivået til å komme tilbake til det normale.
Hvis du opplever panikkanfall, er det best å ikke prøve og bekjempe dem når man oppstår. Hvis du bekjempe panikk, dette vil produsere mer adrenalin og kan øke symptomene. I stedet prøver ditt beste for å sette seg ned og hvile og meditere. Panikken vil avta etter en liten stund. Begrens inntaket av koffein hvis du er utsatt for panikkanfall. Koffein fungerer som en stimulerende i kroppen din, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere dine fysiske reaksjoner på stress eller angst.
I stedet ser for naturlig rettsmidler når du trenger et løft for eksempel en tur utendørs eller en kort pause for å fokusere på avslapping. Å stoppe påtrengende tanker som kan provosere eller forlenge et panikkanfall, kan du prøve å trene visualisering. Forestill deg flytende unna de panikk følelser, eller bilde av panikk følelse forlater kroppen. Siden du bare kan fokusere på én ting av gangen, kan