Vanskelig arbeid, mange vekstmuligheter, masse moro. Dette er vår nåværende generasjon. Jeg er ikke i tvil om at våre foreldre ikke tjene, arbeide eller nyte dette mye. Men denne levestandard har sine egne bivirkninger. Økende psykisk press, utidige og usunn mat og sitter i lange timer på jobb (stillesittende livsstil) er noen av de mest vanlige bivirkningene. Ryggsmerter er den første og ledende resultat av disse bivirkningene.
Her, dette er vår ærlige forsøk på å øke ut måter å unngå ryggsmerter.
Vi kan ikke holde seg borte fra jobb, vårt ansvar osv, men vi kan inkludere et lite antall øvelser i vår tidsplan som kan bidra til å forhindre ryggsmerter. Inaktivitet eller press på rygg, mage og lår muskler føre til ryggsmerter. Derfor, for å unngå ryggsmerter vi må trene for å styrke disse musklene. La oss snakke om oppgaver som fokuserer på disse musklene og bidra til å forhindre dette ryggsmerter.
1. Som barn har du kanskje sett at Wall Chair var en favoritt straff gitt av noen lærer. Nå, hvis du ønsker å unngå ryggsmerter gjøre dem.
Ja, stå rett mot en vegg med bena fra hverandre (din skulder lengde fra hverandre). Bøy knærne til en 45® vinkel. Det er nok. Ikke behov for dem perfekt 90® som ble brukt til å gjøre på skolen. Hold på i den posisjonen i 5 til 8 sekunder deretter gå tilbake og slappe av. Gjenta for 8 ganger (ett sett), og prøve å gjøre tre sett i en dag.
2. Stå som en konge, bena langt fra hverandre (din skulder lengde fra hverandre), hendene på din kjærlighet håndterer (små på ryggen). Nå lene tilbake sakte, så mye du kan. Hold på i 8 sekunder, og så komme tilbake til utgangsposisjonen og slappe av.
Gjenta 8 ganger (ett sett), og prøv å gjøre tre sett per dag.
3. Ligg på hender og knær. Som en person som er klar til å la sine barn sitte på dem som en hest. Hendene skal være rett og under skuldre og knær etter hoftene. Hold hoftene stramt, bøy hodet ned og flytte tilbake opp så mye som mulig. Som en kurve. Hold på i 8 sekunder. Slappe av. Gjenta 8 ganger (ett sett), og prøv å gjøre tre sett per dag.
4. Følg samme ovenfor tredje øvelse, men nå flytter nedover ryggen og hodet vendt opp (til taket). Gjenta 8 ganger (ett sett), og prøv å gjøre tre sett per dag.
5.
Legg deg ned på magen. Løft det ene benet så mye du kan i sir uten å anstrenge deg. Hold på i ca 8 sekunder. Deretter setter beinet ned og slappe av. Gjør det samme prosedyre med andre beinet. Gjenta 8 ganger (ett sett). Prøv å