Hvis du er som millioner av andre amerikanere, du kan være sliter med høyt kolesterol. For noen tar medisiner som Lipitor er nødvendig på grunn av en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom. Men for mange andre er det mulig å betydelig lavere kolesterol ved ganske enkelt å modifisere deres diett og tilfører lys kardiovaskulær trening. Det er også nå fem matvarer vist seg å bidra til lavere kolesterol.
Innlemme disse matvarene i kostholdet ditt, unngå høyt kolesterol matvarer og en økning i hjerte-aktiviteter, som å gå, kan være så utføring som å ta medisiner uten kostnad eller risiko for bivirkninger.
The American Heart Association anbefaler å legge på minst ti gram løselig fiber hver dag. Løselig fiber, som det som finnes i havregryn, havrekli, epler, pærer og kidneybønner, kan senke total kolesterol tall ved å blokkere opptaket av kolesterol i tarmen.
I en fersk undersøkelse valnøtter, som er rike på flerumettet fett, viste seg faktisk å bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Andre nøtter, som mandler, syntes å ha hatt en lignende effekt av betydelig reduserer kolesterolnivået i blodet. Den F.D.A. anbefaler bare en håndfull av disse nøtter om dagen, men fordi de er også høy i kalorier.
Prøv å legge litt olivenolje som er ikke bare deilig, men det er også hjertet sunt.
Olivenolje som er stor i salatdressinger, marinader, og brukes for sautéing, kan senke LDL kolesterol mens ikke redusere gode HDL-kolesterolet. Det er full av antioksidanter, og F.D.A. sier bare to spiseskjeer om dagen er nok til å se sine fordeler.
Legge minst to porsjoner fisk per uke kan bidra til å redusere ikke bare kolesterol, men blodtrykket og bidra til å redusere risikoen for å utvikle blodpropp. Fisk som laks, sjø-ørret, makrell, tunfisk Albacore og sardiner er de rikeste i fet omega-3.
For de som ikke liker smaken av fisk, kan kosttilskudd gi noen av de samme ernæringsmessige fordeler.
Til slutt, plantesteroler kan bidra til å blokkere opptaket av kolesterol. Det er mange matvarer som er nå beriket med plantesteroler som appelsinjuice, noen margariner og litt yoghurt drinker. For å få nytte, noe som kan bidra til å senke LDL-kolesterolet med så mye som 10%, drikke to 8oz glass plante forsterkede appelsinjuice om dagen.
Diskuter spørsmål om kolesterol med legen din, sørg for at du forstår risikoen for å utvikle hjertesykdom, og lære om alle alternativene før du prøver medisiner.