strategier om hvordan du effektivt håndtere ryggsmerter
Har ryggsmerter pesten deg hver dag? Det er millioner der ute som føler akkurat som du gjør, og legebesøk kan bare ikke tilby den hjelpen du trenger. Der du slår kunne avhenge av din forståelse av problemet og hva du synes er best for dine behov, som du kan forstå mer med disse tipsene.
Ikke løfte noe som er for langt unna deg. Alltid gå nærmere objektet og ikke vri rundt for å hente noe som i baksetet på en bil for eksempel. Ikke strekker seg fra sofaen og nå for ting som er for langt unna heller.
Å gjøre de enkle tingene kan hjelpe deg å lindre ryggsmerter, som rett og slett å ta deg god tid når du står opp eller komme seg ut av sengen. Plutselige bevegelser og krampetrekninger bevegelser kan jar musklene og med føre-plater for å skli og skyv rundt. Være bevisste på dine bevegelser og ta litt tid når man reiser seg.
Det er viktig at du lærer å identifisere forskjellen i fysisk utfoldelse og fysisk smerte hvis du ønsker å bli kvitt ryggsmerter. Ved utbruddet av smerte, kan du begynne å gjøre noen få strekninger å løsne musklene dine.
Med treningen, vil du vite at det er på tide å ta en pause før du skader deg.
Hvis du kan, prøv å unngå disse spesialprodukter og støpte puter og lignende for å bistå i å lindre ryggsmerter. Disse føre til at kroppen å tilpasse seg en viss posisjon, og når du ikke lenger er i denne posisjonen, kan smertene tilbake. Enkelt sagt, det er bare en sløsing med penger. Du kan lindre ryggsmerter på egen hånd.
En flott måte å unngå ryggsmerter er å unngå å sitte i lengre perioder av gangen. Sittende på ett sted for lenge har vist seg å føre til ryggproblemer.
Så hvis du har en jobb som krever mye av å sitte, må du ta pauser for å stå opp og strekke en gang i blant.
For å redusere ryggsmerter forårsaket av skadde eller spente muskler, bruke isen til den skadde området. Selv om varmen kan føle seg bedre på huden, det gjør ingenting for å redusere betennelse, som er hva som forårsaker ryggsmerter. Ice vil imidlertid bidra til å redusere hevelse og betennelse. Redusere betennelsen lindrer ryggsmerter.
For å unngå ryggsmerter når du leser dokumenter, holder dokumentene i en mote der du kan lese med øynene parallelle med dokumentet.
Ser og leser dokumenter sidelengs eller opp og ned vil plassere mye belastning på de øvre ryggmusklene forårsaker du har ryggsmerter.
Det er viktig å ta vare på ryggen di