Utelate hvete produkter fra kostholdet ditt. Hvetegluten har vært knyttet til depressive lidelser. 6. Tryptofan; en essensiell aminosyre, øker produksjonen av serotonin og kan erstatte anti-depresjon medisin i noen tilfeller av depresjon. Tryptofan rik mat inkluderer: soyabønner, melkeprodukter og protein rik kylling, kalkun eller eggs.Helpful Supplements: Vitamin B kompleks og L-tyrosin - Hvis du føler deg ned, prøv 1000 til 3000 milligram av aminosyren L-tyrosin første i morgenen på tom mage, etterfulgt av et B-kompleks vitamin supplement 30 minutter senere med frokost.
L-tyrosin konverterer i hjernen til noradrenalin (syntetisert fra dopamin) - et kjemikalie som fremmer positive stemninger og gir oss motivasjon. B-kompleks vitaminer, spesielt vitamin B6 (pyridoksin), tillater kroppen å forbrenne aminosyrer. Folsyre (vitamin B9) mangel har vært knyttet til depresjon. Folsyretilskudd lettet depresjon hos de som hadde en folinsyre. Infact, de første tegn på en folsyremangel er depresjon, tap av appetitt, svimmelhet, tretthet og kortpustethet.
Orale prevensjonsmidler, aspirin, paracetamol (Tylenol), Dilantin, metotreksat, primidon, fenobarbital, pyrimetamin, triamterene og høye doser av vitamin C reduserer mengden av folsyre tilgjengelig for kroppen å bruke. Folsyre finnes naturlig i asparges, bønner, grønne grønnsaker, lever, havre, peanøtter, poteter, neper, fullkornsprodukter og gjær. Vitamin B5 (pantotensyre) er den mest potente anti-stress vitamin. Ta 500 milligram daglig. Vitamin B12 (kobalamin) mangel skaper humørforstyrrelser og depresjon. Rette en skjult vitamin B12-mangel kan føre til en plutselig bedring i humøret.
Ta 1000 mikrogram daglig. Vitamin C er nødvendig for syntese av neurotransmittere i hjernen. Ta opp til 3000 milligram daglig, fordelt på flere doser. SAMe har blitt funnet å være en av de mest effektive naturlige antidepressiva. Studier har vist seg å være mer effektiv enn noen reseptbelagte ant