Forhindre Diabetes

Type 2 diabetes blir mer og mer vanlig i disse dager. Selv om arvelighet er den viktigste risikofaktoren knyttet til denne sykdommen, kan du minimere sjansene for å få sykdommen ved å følge enkle rutiner. Egentlig før sykdommen manifesterer seg den går gjennom en fase som kalles pre-diabetes fase. Hvis du har slike symptomer er det på tide å gjøre følgende enkle endringer i livsstil for å unngå å få sykdommen.

· Du må kontrollere vekten. Å være overvektig er en stor risikofaktor for denne sykdommen. Du må kutte ned på maten.

Du kan prøve å ha et glass vann før hvert måltid, slik at du føler deg full nok til å begrense inntaket av mat.

· Du må kutte ned på fett. For mye fett er ikke bra for deg. De fleste av oss spiser for mye fett i vårt vanlige kosthold. Derfor må du gjøre noen enkle endringer for å kutte ned på fett. Prøv å unngå å spise fett på noen direkte måte. Unngå fete deler av kjøtt. Bruk tonet melk eller dobbelt tonet mill. Kutt ned på smør og ost. Også kutte ned på matolje. Bytt til baking eller grilling maten som kutter ned på olje betraktelig.

· Sjekk glykemisk indeks av maten du spiser. Du må bytte til matvarer med lav glykemisk indeks. I utgangspunktet lav glykemisk indeks matvarer frigjøre insulin i blodet sakte og dermed opprettholde blodsukkeret stabilt. Høy glykemisk mat forstyrre balansen som kan føre til full blåst sykdom. Kontroller derfor matvarer for deres glykemisk indeks og gå for lav glykemisk mat.

· Drikk minst åtte glass vann hver dag. Hold vann ved din side alltid. På denne måten vil du bli minnet på å drikke vann, og vil også ha vann lett tilgjengelig på din side for å drikke.

· Kutt ned på usunn snacks. Unngå sjokolade snacks og fritert mat. Hvis du er sulten mellom måltidene gå for frukt eller en helse bar.

· Gjør det til en øvelse rutine. Trening hjelper deg i mer enn én måte i å slå diabetes. For det første, det hjelper brenne sukker i blodet ditt. Det eliminerer også fett fra kroppen din og dermed redusere vekten din. Det også styrke kroppen og bygger motstand mot sykdom. Det er bra for hjertet og lungene.

Du trenger ikke å trene veldig kraftig. Du bør starte med 15 minutters turer og gradvis øke tiden samt intensitetsnivå.

Selvfølgelig må noen huffing og puffing resultere.

Følg disse enkle tipsene og unngå diabetes.