Hyppige klager over nakkesmerter og stiv nakke kommer hovedsakelig fra folk som jobber på datamaskiner i lang tid i strekk. Vanligvis folk bruker smertestillende gel eller krem eller spray for å redusere smerte og jobbe videre. De er alle midlertidige løsninger og årsaken forblir ubehandlet. Medisinen løser ikke årsaken til klagen. Må visst trene i nakke og skulder regionen for å bli kvitt problemet permanent.
Present dag arbeider mønsteret er knyttet til lange timer med å sitte.
Praktisk talt, det er ingen fysisk aktivitet hvis du forblir før datamaskinen eller se på TV i sittende stilling for lange timer. Hvis du ikke skal delta på et treningsprogram, du kommer til å bli et offer for problemet. Når det er akutt nakkesmerter eller stiv nakke problemet, er du automatisk utilpass og arbeidet lider, næringslivet bremser ned og din karriere står overfor tøffe tiden. Du går gjennom økt stressnivå. Den eneste levedyktige rette er regelmessig trening.
Ta ut litt tid fra en travel hverdag, enten i de tidlige timer eller etter kontortid og følge noen enkle å trene for å holde seg i form og uten hals problem.
Exercise 1 # Stå rett og vippe hodet bakover så mye som mulig . Nå, begynner å bevege hodet mot fronten slik at haken berører brystet. Se på gulvet og pause i noen sekunder. Gjenta for 10 -12 ganger om dagen.
Oppgave 2 # Stå rett og vippe hodet bakover slik at du møter taket av rommet. Vær forsiktig med ikke for mye bakover stretching, ellers ville du skade nakkemusklene.
Vipp tilbake sakte og jevnt og bo i et par sekunder. Gjør det samme for fem ganger om dagen.
Oppgave 3 # Stå rett og ser frem til. Bevege hodet til høyre jevnt og komme tilbake til utgangsposisjonen. Du kan gjøre det 5-6 ganger. Slapp av og gjenta handlingen å bevege hodet til venstre.
Oppgave 4 # stå oppreist og se fremover. Bøy hodet sidelengs å berøre høyre skulder med høyre øre. Hold i noen sekunder og komme tilbake til den opprinnelige posisjonen Gjenta det for 5-6 ganger om dagen. Slapp av og gjenta denne handlingen involverer venstre skulder og venstre øre.
Trenings 5 # Hold hodet rett. Prøve to handlinger om gangen. Prøv å flytte hodet bakover og samtidig prøve å ta brystet med haken. Gjenta det 5-6 ganger om dagen. Dette er bra for halsen dementi.
Øvelse 6 # Stå rett. Sett håndflatene på baksiden av halsen fast og vippe hodet bakover. Samtidig prøver å motstå bakover bevegelse av hodet. Slapp sakte og gjenta den