1. Felle noen pounds hvis du er overvektig, spesielt hvis du er en "apple".
Det er økende bevis for at mennesker som opprettholder en sunn vekt, eller som kan miste minst noen av sine ekstra fett, kan vesentlig redusere sine sjanser for å utvikle diabetes. Faktisk fra 50 til 75 prosent av nye tilfeller av diabetes hvert år synes å være utløst av folks veier for mye.
I et dusin studier som fulgte titus f tusenvis av mennesker i mange år, overvekt økte risikoen for å utvikle diabetes hos menn og kvinner med mer enn tidoblet.
Selv om det ikke er klart nøyaktig hvorfor overvekt øker risikoen for diabetes, er det klart at å miste litt ekstra vekt hjelper.
Det kom gjennom høyt og tydelig i nye, ikke-ennå-publisert studie av personer med høy risiko for diabetes (de var over-vekt eller deres foreldre hadde sykdommer).
Disse mennene og kvinnene kutte risikoen for å utvikle diabetes med 30 prosent over en to-års periode bare ved å miste 10 pounds og holde den av.
Det er ikke bare ekstra pounds, men hvor disse pounds er, som kan saken.
Å være tung rundt magen (en "eple") kan være verre enn å være tung i hofter og lår (en "pære")
. Det er noe annerledes med fettet som er avsatt i overkroppen som resulterer i høyere insulinnivåer. Som et resultat av en "eple" med samme vekt og samme mengde kroppsfett som en "pære" har en større risiko for å utvikle diabetes.
2. Øvelsen.
Tretti til femti prosent av nye tilfeller av diabetes hvert år kan være forårsaket av for lite fysisk aktivitet blant voksne amerikanere.
trening kan redusere risikoen dramatisk.
Og det er utover reduksjonen i risiko du få fordi øvelsen hjelper deg å kaste pounds.
Blant nesten 6000 menn som startet ved University of Pennsylvania mellom 1928 og 1947, for eksempel de som har brukt 1500 til 2000 kalorier i uken i aktiviteter som å gå eller sport hadde en 25 prosent lavere risiko for å utvikle diabetes i løpet av de neste 14 årene enn de som brukt færre enn 500 kalorier
(2) (se "Komme nok?").
Og som var enda sant for menn som var overvektige eller som hadde en familiehistorie med diabetes.
I en annen studie av 21.000 mannlige leger og 87.
000 kvinnelige sykepleiere, de som utøves minst en gang i uken hadde 30 og 40 prosent lavere risiko enn de som mosjonerte mindre (eller ikke i det hele tatt). (3,4)
Hva slags fysisk aktivitet som fungerer best? Det viktigste er å bare begynne å