Det er ikke noe verre at en elendig natts søvn for å la deg trøtt og irritabel neste dag. Selvfølgelig hvis dårlig søvn får fortsette i lengre tid kan det begynne å påvirke helsen din. Folk som ikke klarer å få skikkelig hvile kan oppdage deres immunsystem begynner å slite, og de lider mer forkjølelse, har dårlig hud og hår samt lite energi. Verre, andre mer alvorlige problemer kan oppstå, for eksempel depresjon eller avhengighet gjennom å stole på medisiner for å bekjempe dårlig søvn.
Ofte men overraskende enkle metoder eller endringer kan langt bedre kvaliteten på søvnen din uten å ty til dyre behandlinger, kurer , gadgets eller utstyr. Her kan du følge noen svært enkle ideer for å hjelpe deg til en bedre natts søvn.
Unngå enhver form for sentralstimulerende før pensjon. Det er ikke begrenset til drikker som kaffe som inneholder koffein, noen cola, brus og selv sjokolade kan inneholde koffein. Overdreven alkohol kan i utgangspunktet gjøre deg døsig, men noe væske rett før søvn fører til behovet for å urinere bare noen timer senere.
Mat også innen et par timer med leggetid er ikke en god idé fordi fordøyelsessystemet tar flere timer å håndtere et måltid pluss veldig krydret typer mat kan forårsake fordøyelsesbesvær. Andre sentralstimulerende midler er bedre betegnet stimulering. Dette inkluderer å lese tunge og komplekse emner som fører tankene dine til å kjempe med noen ganger kompleks informasjon. Neppe den type ting å slappe av deg. Ser på TV faller inn i denne kategorien også. Ser på en spennende film i sengen kan hisse opp dine følelser gjør det vanskeligere å bosette tankene dine og hvile.
Miljøet du sove i kan gjøre en forskjell for kvaliteten på resten. Sørg for at din madrass og puter er komfortable, hvis ikke erstatte dem. Pass på at temperaturen på soverommet ditt er akseptabelt ved å være verken for varmt eller for kaldt. Sørg for at lyset ikke trenge inn i rommet gjennom dårlig utstyrt eller for tynne gardiner. Våre kropper krever et hormon som heter melatonin som er produsert i løpet av mørket, for å regulere kroppen din klokke. Et annet stort problem er støy.
Er du ofte forstyrret av naboer, hunder bjeffer, en partner snorking, dryppende kraner, en tikkende nattbords. Det kan virke dum når du tenker over det, men disse irriterende og forstyrrende problemer er lett behandles. Fikse dryppende kraner eller erstatte knirkende seng rammer. Hvis støy utenfra eller en partner snorking er urovekkende investere i noe