sier Verdens helseorganisasjon at en tredjedel av verdens befolkning opplever søvnløshet på et tidspunkt i livet, med ca fem prosent trenger medisinsk behandling
For å unngå medisinsk intervensjon, kan du prøve disse naturlige teknikker og rettsmidler, og bidra til å sette din søvnløshet å hvile.
1. Avslapping Slapp før du går til sengs. Gjøre noen dype pust, lytte til rolig musikk. Ifølge Dr. Timothy Sharp fra Sydney University, vil unngå koffein, alkohol og nikotin også hjelpe.
2.
Bedtime rutine Utvikle en sengetid rutine slik at kroppen din vet det er på tide å gå i dvale. Ved å trappe ned dine fysiske aktiviteter og å følge en fast rutine før sengetid, vil kroppen din begynne å knytte noen av disse handlingene med å gå i dvale. For mer informasjon besøk www.make-your-ebook-sell.com .Start med en kopp varm melk. Melk inneholder et protein kalt tryptofan, som bidrar til å fremme søvn. Dette kan være substituert med kamille te, som er kjent for å roe nervene.
Følg dette med et varmt bad eller dusj, vil varmen bidra til å senke indre kroppstemperatur, igjen forteller kroppen din til å gå i dvale.
3. Soverommet ditt er for å sove bare gjøre soverommet ditt sove-rom . Slå av lyset så snart du kommer inn i sengen. Ikke lese, spise eller se på TV på soverommet, eller gjøre en aktivitet som ikke sove relatert. Sørg for at rommet er mørkt og koselig; inkluderer ekstra puter på sengen og enda noen bamser.
Gjør soverommet til en søvn fristed, et rom som du umiddelbart vil føle deg trygg og komfortabel i, og best av alt, et rom som du vil ønsker å sove i
4. roe ned. Og tømme tankene Clear hodet av dagens aktiviteter eller ting som er ventet å bli ferdig i morgen. Skriv en "å gjøre" liste for neste dag. Organisere uniformer, lunsjer, etc ... natten før. Lage ordninger tidligere enn vanlig, slik at du ikke bekymre deg.
5.
gi tid tilbake til deg selv i stedet for å prøve å stappe så mye som du kan i dag så finner du ikke har forlatt mye tid til å sove, prøve å finne snarveier eller løsninger for å gi litt tid tilbake til deg selv. Lag en dobbel gryte og fryse halvparten for en natt. Spot vaske huset som du går. Har mer grilling, ved hjelp av papir plater (mindre oppvask). Tilby å betale barna eller naboens barn, for å gjøre noen ekstra oppgaver.
6.
Et balansert kosthold bidrar til å gjøre en balansert sinn Hvis du mangler på essensielle vitaminer og mineraler kroppen din kan ikke operere på sitt best