Først av alt, får en skikkelig kontorstol. Herman Miller Aeron stol regnes av mange for å være den "Cadillac" av ergonomiske kontorstoler, men det er nok av andre merker som Steelcase på markedet, også. Setet bør ha en justerbar høyde og vinkel. Putene skal være fast. Dessverre har gode kontorstoler kommer ikke billig. Hvis sjefen din motstår betale for det, erkjenne ditt tilfelle at en smertefri arbeid stasjon vil øke produktiviteten og redusere sykedager. Hvis det fortsatt ikke fungerer, kan det hende du må betale for din egen ergonomisk stol og ta den med deg når du forlater.
Prøv å installere strekning påminnelse programvare som MacBreakZ eller Stretchware. Disse programmene pip og minne deg når du skal ta en pause, og gi en rekke illustrerte, tidsbestemt strekninger for å lindre smerte og holde musklene fra Tensing opp etter lange perioder med sitter ved skrivebordet.
Hvis du har noen personvern på arbeidsplassen (spesielt hvis du jobber hjemmefra) slippe til gulvet hele dagen. Spre ut en gummimatte og strekke eller gjøre noen yogastillinger, noe som vil avlaste rygg og nakkesmerter.
Få en oppblåsbar øvelse eller fitness ball til å ligge over, helst en som er minst 65 cm. Mange fitness baller kommer med en pumpe for å blåse og en plakat som illustrerer anbefalte strekninger. Heng denne plakaten på kontoret og henviser til den ofte. Hvis du ikke kan strekke ut på gulvet, minst bøye i midjen fra tid til annen, og la armene falle til gulvet.
Til slutt, sørg for at din holdning er ikke den skyldige. Du bør være vendt rett frem; prøver å holde ørene på linje med skuldrene. Øynene bør være omtrent på nivå med toppen av dataskjermen.
Hele sålen av begge føttene skal hvile komfortabelt på gulvet eller en fotstøtte. Anmeldelser