Ryggsmerter er svært vanlig i vårt samfunn. Folk nesten alltid oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Mange ender opp med kroniske ryggsmerter som holder dem fra å nyte mange aktiviteter og gjør livet generelt mye mer ubehagelig. Her er noen raske tips til beroligende ryggen din smerte enkelt og raskt
Dette er hva du trenger:.
Trinn 1
Hvis du opplever ryggsmerter som følge av en skade, må du sjekke med legen din for å se om det alvorlig. Hvis dette er en mindre skade som involverer musklene og ikke ryggmargen og nerver, ta en OTC smerte reliever- ibuprofen er spesielt bra- å redusere betennelse og bruke kjøleelementer for ikke mer enn 15 til 30 minutter om gangen.
Ibuprofen er også bra for mer alvorlige skader med ryggmargen og nervene, men du definitivt ønsker å ha en lege sjekke deg ut når den slags skade er engasjere deg ikke bare selv godbit. Trinn 2 Når første betennelsen har blitt redusert, må du bruke varme til ryggen. Fortsett å ta ibuprofen som directed- 200-800 mg, avhengig av legens anbefaling eller råd. Varme omslag eller pads bare smelte bort smerten. Varme bad er også stor for å løsne opp muskelfibrene i ryggen.
Trinn 3 Stretching er en svært viktig del av øvelsen som alle bør gjøre, spesielt personer med ryggsmerter.
Pass på at du varmer opp først (i minst 5-10 minutter.) Ikke strekk "kalde" muskler. Når du tar gym klasse i college, de forteller deg å forestille seg de musklene som "Fiffi" - når det er varmt, kan det bli strukket, når det er kaldt, vil det bryte hvis strukket. Dette er grunnen til at oppvarmingen opp er veldig viktig før trening eller stretching. Gå på en tur, ta en treningsøkt, gjøre litt lett yoga, eller hva, og deretter gjøre noen dype rygg strekninger.
Trinn 4 Sørg for at du styrker hele kroppen !! Gjør styrketrening for omkringliggende muscles- spesielt kjernen.
Kjernen må være sterk for å støtte ryggraden og holde kroppen oppreist, i riktig holdning. Gjør pilates og yoga er gode måter å få core styrke og bli mer kroppsbevisst slik at du vil være mer sannsynlig å sitte, stå og gå i riktig justering for god back-helse. Se ressursene i bunnen av denne artikkelen siden.
Trinn 5 Det har vært studier som viser at tilskudd av vitamin B12, vitamin D, magnesium og selen kan forbed