Trinn 6 Keep flytte !!! En av de vanligste reaksjonene til ryggsmerter er også en av de verste tingene du kan gjøre: immobilitet. Gå på tur hver dag i 20-50 minutter. Sørg for at du går med god holdning og holde kjernen "engasjert" (stramme kjernemuskulaturen).
Trinn 7 Kom i ryggen massert. Hvis du tror dette er for dyrt, husk at du ikke kan sette en pris på helse- noensinne.
Du kan også gå til en massasje skolen og få en gni ned for mye mindre enn å gå til et spa. Et annet alternativ er å ha en nær venn eller partner massasje dine stramme muskler.
Trinn 8 alltid være sikker på at du opprettholder riktig justering og holdning. Tenk deg dine skuldre, ned og tilbake, og i tråd med hoftene; abs er opp og inn, og hvis du står, brette halebenet ned litt, og holde knærne in-line du er hoftene. Sjekk din holdning hver time, uansett hva du gjør. Hvis du har et skrivebord jobb, sørg for å stå opp og gå rundt, gjør lett styrketrening og tøying flytter ofte.
Alt som kan gjøres mens du er i bevegelse er bedre enn å sitte eller lute på en kontorstol. Vurder å bruke en øvelse ball å sitte på i stedet for en formann dette tvinger deg til å holde din holdning i-sjekk. Hvis du ikke kan bruke en øvelse ball, prøve å få litt pute for å støtte korsryggen din.
Hint • Varier treningsøktene slik at musklene ikke venne seg til hva du gjør. • Innarbeide pilates og yoga i øvelsen repertoar. • Kjøp disse varme pads som du kan feste på mens du er på arbeids de er ganske tynn og kan ikke ses gjennom klær.
Dette vil bidra til å holde ryggen muskler fin og løs. • Fjern eventuell trening med legen din • Oppsøk lege hvis smertene er alvorlig, skarp eller du opplever nummenhet. Anmeldelser
Hvordan redde liv - stoppe bruken av giftige ingredienser i hverdagsprodukter