Muskelkramper kan midlertidig deaktivere selv the fittest syklist. Hvert år i Tour de France, flere ryttere må tilbake av den raske tempo og krevende klatring på grunn av alvorlig ubehag forårsaket av kramper. Dessverre er disse uforutsigbare muskelspasmer er noe mystisk, og det er vanskelig å forstå hva som egentlig forårsaker dem.
Kramper oftest plage syklister som arbeider sine muskler til et punkt av utmattelse. De kan oppstå når du har en elektrolyttforstyrrelser, lavt blodsukker, eller mangler ved hydrering, condition eller fleksibilitet.
Den beste treningstips for å løse dette problemet er å gjøre oppoverbakke intervaller. Angripe en bakke for 20-30 andre, deretter gjenopprette kort før du gjør det igjen. Dette vil forbedre vår muskelstyrke og anaerob utholdenhet. I tillegg bør du ha din kjørestilling kontrolleres av et kvalifisert butikk, siden sykkelpassform påvirker musklene. Også, periodevis stå og strekke på quadriceps og kalver mens du kjører.
Så vidt kostanbefalinger, er det viktig at du unngå å bli dehydrert.
Vann er ideelt, men hvis turen er lengre enn en time, kan det være lurt å legge en sportsdrikk. I varmt vær, øke væskeinntaket utover normal retningslinje for én standard vannflaske.
I løpet av en tur, sørg for å spise høy karbohydrater mat for å opprettholde blodsukkernivået, og drikke rikelig med væske for å unngå dehydrering . Etter ridning, rehydrere riktig. Ha minst 3 glass vann eller energidrikk. Overflødig væske utgjør ingen fare fordi den er fjernet av kroppen som urin. Ikke drikk øl eller vin til du er rehydrert. Alkohol er et diuretikum, forårsaker væsketap.
Energidrikker kan bidra til å redusere kramper ved å gi elektrolytter. Disse er mineraler (natrium, klorid, kalium) som bærer en elektrisk ladning som er nødvendig for muskelsammentrekninger og opprettholdelse av væskenivåene. Elektrolytter er en grunn til kalium-rik bananer blir ofte foreslått som en sykkel mat. Opprettholde en diett rik på elektrolytter. Disse stoffene er viktig for muskel sammentrekning under trening, og lave nivåer har vært forbundet med kramper. For kalsium, spise ikke-fete meieriprodukter, tofu, mørkegrønne grønnsaker og sardiner.
For kalium, inkluderer frukt, juice og grønnsaker, spesielt squash, poteter, bønner og sopp. For magnesium, spise hele korn, nøtter, meieriprodukter, grønne grønnsaker og belgfrukter.
I en studie utført ved Hotter 'n helvete hundre i Texas, det medisinske personale