Du kjenner kanskje noen mennesker som synes å trosse aldring. Har du lagt merke til at disse personene ofte har en aktiv livsstil? Forskning viser at fysisk aktivitet har makt til å gjøre livet ditt bedre, selv om du ikke har vært veldig aktiv i det siste. Etter hvert som du blir eldre, kan regelmessig fysisk aktivitet å holde deg i form og sterk. Det kan også øke din energi, hjelpe håndtere stress og selv beskytte kroppen mot aldersrelaterte sykdommer.
Når du når 60-tallet og utover, være aktiv er kritisk til å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Trening kan holde hjernen din skarp og din energi på sitt høydepunkt. Endorfinene som frigjøres under trening er et fantastisk humør booster også.
Les videre for mer sunn aldring tips.
1. Lær noe nytt
Komme involvert med en ny hobby kan bidra til å styrke alle deler av hjernen. Kanskje det er på tide å lære å spille golf, ta en dans leksjon eller et matlagingskurs. Uansett hva det er, prosessen med å lære en ny aktivitet øker blodstrømmen til hjernen. Dette bidrar til å styrke hippocampus delen av hjernen som fokuserer på minne læring.
Dette området i hjernen er også den mest aktive i å generere ny cellevekst som er viktig for sunn aldring.
To. Flytte kroppen din hver dag
Øvelse utgivelser proteiner i hjernen som fremmer ny cellevekst. Dette forbedrer ikke bare hjernens hukommelse og husker, men hjelper også hjernen motstå stress. Hvis du blir med din lokale YMCA eller helsestudio, er du sikker på å få nye venner og komme i form samtidig. Regelmessig trening kan hjelpe deg til å føle pulserende og levende. Det bekjemper midlife åtte gevinst også!
3.
Sjekk hva du spiser Bedrifter Den sunneste mat å spise er de som ser det samme når du spiser dem som da de ble høstet. Det er viktig å spise minst fem porsjoner med fargerike grønnsaker hver dag siden de inneholder en sunn dose av antioksidanter, fytokjemikalier og mikronæringsstoffer. Sørg også for å innlemme flere omega-3 essensielle fettsyrer i kosten for å reparere skadede celler. Snack på sunn mat hver fire til fem timer for å unngå intens sult som kan føre til overspising og forbruk av høy kalori karbohydrater.
Hvis du bare starte et treningsprogram, øke aktivitetsnivået sakte, og husk å sjekke med din lege først. Du bør også snakke med legen din om et treningsprogram aktuelt dersom du er gravid, nylig hadde en baby, eller hvis du har en kronisk tilstand av noe slag.
Hvis du lurer på hvor mye