hvordan du effektivt håndtere ryggsmerter
Forskning har vist at så mange som 75% av mennesker vil oppleve dårlig ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt. Biologer fortelle oss at dette er fordi kroppen ikke er helt justert til å være helt oppreist, og dette fører til mye smerter i korsryggen. Denne artikkelen gir noen tips om å håndtere dette.
Bruk en mild kompress som en elastisk bandasje til den skadde delen av ryggen for å gi lindring og ekstra støtte. Kompresjonen fra bandasje kan redusere hevelse i det skadde området mens hjelpe med ubehag.
Vær forsiktig med å vikle bandasjen for hardt, men da dette kan redusere blodsirkulasjonen og gjøre skaden verre.
Sørg for å holde mengden av kronglete til et minimum, spesielt hvis du bærer noe tungt. Hvis du vrir eller snu overdrevet, kan du ende opp med å trekke en muskel eller skade ryggraden. Når det er mulig, holde mengden av kronglete du gjøre til et minimum, hvis du ikke kan fjerne den helt.
Bygg massasje i din livsstil. Studier har funnet at massasje ikke bare fordeler du fysisk (ved å lindre ryggsmerter), men også mentalt.
Massasjeterapi har vært knyttet til å redusere angst og depresjon, så vel som øke kvaliteten av pasientens søvn! Alle som er stressfaktorer som kan være triggere til ryggsmerter.
Hvis du lider av ryggsmerter, prøv å gjøre det du kan for å redusere spenningen. Feeling stresset eller engstelig vil bare føre til at musklene til å spent opp mer, forverring noen muskelspasmer du allerede har. Du kan finne du føler deg mye mindre anspent hvis du sørge for at du får nok hvile, unngå koffein, lytte til beroligende musikk og be eller meditere.
Få en ny seng.
Mange mennesker som lider av ryggsmerter fikk det fra en overraskende skyldige: deres seng. En seng som er for myk kan bidra til ryggsmerter ved ikke å gi den tilbake nok støtte mens du sover. Undersøke senger som er best for ryggen din, og du kan oppleve at ryggsmerter avtar når det er riktig støttes på kvelden.
Mange hevder at å styrke magemusklene kan faktisk bidra til å forebygge mot ryggsmerter og selv avlaste eksisterende ryggsmerter. Dette er fordi de Mage strekke rundt din side og tilbake, og ikke bare de "vaskebrett" musklene i nedre mage.
Hvis du styrke denne gruppen av muskler, kan du forhindre ryggsmerter.
Sug i et varmt badekar hvis du ønsker lindring fra ryggsmerter. Det varme vannet kan slappe av musklene som har strammet opp, som forårsaker du smer