Krampe er en plutselig, veldig smertefull, sammentrekning av en muskel; som de fleste av oss opplever innimellom. Det er oftest følte i leggen, men kan forekomme i føtter, hender, armer, rygg, eller andre steder i kroppen. Selv etter at krampe har gått muskelen kan føle sår for en stund.
Natt kramper av ben eller føtter er kanskje den vanligste og irriterende, men de kan slå til når som helst. Overdreven trening er en vanlig utløser på grunn av en opphopning av melkesyre i muskulaturen.
Ofte holder en lem i en vanskelig vinkel for noen tid vil føre til krampe når vi prøver å flytte den. I belastningsskader, en over-bruk av spesifikke muskler forårsaker skade og krampe-lignende kramper. Gravide, diabetikere og eldre er spesielt utsatt for krampe.
Kramper kan være forårsaket av avfall bygge opp i musklene enten under trening eller etter en lang periode med inaktivitet. Kraftig mosjon kan føre til små rifter i musklene som kan deretter gå inn i en krampe enten under trening eller kort tid etter.
Det er vanlig å tro at mangel på salt er årsaken til at vi får kramper, men en kaliummangel er mer sannsynlig. Trange muskelen trenger å slappe av før smertene vil forsvinne. Dette oppnås best ved å strekke og gni det berørte området, og deretter prøve å slappe av det. Varme bad eller kalde omslag kan også hjelpe. Smerter i brystet eller kalv når du trener som går bort etter hvile kan være mer alvorlig, og du bør få en lege til å sjekke det ut. Hvis krampe er vedvarende eller oppstår regelmessig, igjen en medisinsk undersøkelse vil utelukke eventuelle underliggende tilstand.
Det er flere ting vi kan gjøre for å bidra til å forhindre kramper. Regelmessig skånsom trening, som en fin tur med hunden, bidrar til å tone musklene og øke blodstrømmen, slik redusere vår sjanse for kramper. Et glass tonic vann før du går til sengs kan hjelpe så det inneholder kinin. Pass på å drikke rikelig med væske under og etter trening for å unngå dehydrering. Yrke relaterte kramper og belastningsskader spasmer, ofte led av musikere og typists osv, er forårsaket av langsiktig repetitive bevegelser og kan reduseres ved å ta regelmessige pauser og avslappende det berørte området.
Ernæring kan spille en rolle i å unngå krampe. Prøv å spise minst en banan om dagen. Andre gode matvarer å inkludere i kostholdet ditt på en jevnlig basis er avokado, sardiner, nøtter og frø, egg og yoghurt.