Micro-napping er en søvn strategi som både kan maksimere produktiviteten og føre til store helsemessige fordeler. Enten du er ute etter å øke din energi på ettermiddagen, få gjort mer i løpet av dagen eller øke idrettslige prestasjoner, en mikro-lur kan hjelpe deg å nå dine. Ved å gjøre det, er det viktig å vurdere hva en mikro-nap er og hvordan du får mest mulig ut av en mikro-lur. Hvis du er en nykommer til dagtid napping, ikke bekymre deg om detaljer så mye som selve ideen. Prosessen med mikro-napping er enkel og kan lett bli innarbeidet i din daglige rutine.
Mens søvn er en kompleks sak som ikke kan være helt dekket i en artikkel, dynamikken i søvn som påvirker vår helse og ytelsen er enkle. Micro-napping er bare det lov å dra nytte av våre komplekse søvnmønster for å produsere størst mulig søvn fordeler på kortest mulig tid. Kort sagt, er mikro-napping oppnås ved selektivt å forkorte lengden og intensiteten av en energiproduserende nap-time.
En standard mikro-nap er tjue til tretti minutter lang og er utført en gang tidlig på ettermiddagen.
Videre er mikro napping ment å øke produktiviteten så vel som evne til å sove senere på dagen. Mikro-napping ikke er en kompleks, vitenskapelig trening bare utføres av noen få individer, er det en vanlig foreteelse i mange land over hele verden. Land som Thailand, Spania og Argentina deler felles kultur lur periode i løpet av tidlig ettermiddag. Alle som har tatt videregående Spanish har uten tvil lært om den vanlige "siesta" praktiseres i Spania og Sør-Amerika. Micro-napping er også vanlig blant de mest ansette folk i moderne tid. Folk som John F.
Kennedy, Winston Churchill, Thomas Edison, Ronald Reagan og Bill Clinton alle innarbeidet mikro naps i deres daglige tidsplaner.
For å få mest mulig ut av en mikro-lur, må den være tidsbestemt korrekt etter inntak av visse matvarer. Og mens nattesøvn blir dratt nytte av inntak av proteiner og fett, er ettermiddag napping dratt nytte av inntak av koffein og sukker. Selv om ideen om å konsumere koffein og sukker før mikro-napping kan høres bakvendt, som koffein er utformet for å holde deg våken og på vakt, det er god vitenskapelig forskning som støtter dette konseptet.
Når koffein og sukker forbrukes, tar det rundt 20-30 minutter for sine effekter til å ta plass og påvirker kroppens bevissthet og energinivå. Ved napping i løpet av denne perioden absorpsjon, er kroppen tillates å utnytte mer koffein og sukker; dermed maksimere sine effekter