Hvordan du skal se etter og unngå Treningsovertrening

Har du absolutt elsker å gå til gym på en daglig basis? Working ut på daglig basis bør ikke pålegge noen problemer så lenge du ikke gjør det for mye. Når du trener for mye, er kroppen din den første til å føle det. Mentalt, kan du tenke deg selv at du får en flott treningsøkt. No pain, no gain, ikke sant? Dette er ikke alltid tilfelle. Økter trenger å være anstrengende, men ikke hver økt må være en overveldende hendelse. Visste du at for mye trening kan faktisk gjøre deg mer skade enn godt? Hvis du ikke gir kroppen din riktig hvile som den trenger, vil dine treningsøkter være useless.

You trenger å vite hvordan du skal se etter og unngå treningsovertrening. Noen åpenbare tegn på at du får for mye trening kan omfatte: Trøtthet, hodepine, søvnløshet, forhøyet morgen puls, tap av appetitt, manglende evne til å fullføre treningsøktene, og uforklarlig svakhet. Hvis du opplever noen av disse symptomene, og du trener regelmessig, må du kanskje å tone det ned litt. Kroppen din trenger tid til å hvile for å få bedre ytelse. Hvis du ikke tillater hviletid i mellom treningsøktene, kan du være å sette muskler, leddbånd og ledd i fare for mange ailments.

Allow minst en hviledag mellom hver jobbet muskelgruppe. Hvis de er fortsatt litt verkende, så du må kanskje gi dem opp til 3 dager med hvile før du arbeider dem igjen. Mange mennesker vil ofte arbeide musklene ut veldig bra bare én gang per uke og gi kroppen en hel uke med hvile. For eksempel kan man gjøre bryst og rygg på tirsdag, ben på onsdag, Triceps og biceps på torsdag og skuldre og abs på fredag. Dette er en tryggere rute til å ta, med mindre du foretrekker å gjøre det annerledes, bare sørg for å hvile.

Det er helt avgjørende at du vet hvordan du skal se etter og unngå treningsovertrening fordi effektene kan være ødeleggende for helsen. I tilfelle at du føler deg utmattet eller svakt under treningsøktene, vil du ønsker å være sikker på å sjekke inn med din primære omsorg lege for å være sikker på at det er noe mer enn overtrening. En annen måte på hvordan man skal se etter og unngå treningsovertrening er å ta hensyn til størrelsen på musklene dine. Er de blir større eller bor i samme størrelse? Det er en sjanse for at hvis du er overtrening at musklene faktisk blitt mindre.

Når musklene blir jobbet, har de ikke tid til å vokse og bli sterkere. Bare når du gi dem tid til å hvile de vokse og forbedre seg i form og størrelse. Når en muskel er overarbeidet, krymper den i størrelse og avtar i styrke fordi det blir s