Hvis du er en av disse traineer, trenger du ikke å bekymre deg; her er 3 ukonvensjonelle bevegelser som effektivt kan arbeide brystet mens du holder leddene safe.1. Bryst DipsThough folk oftest bruker dips som en triceps øvelse, har jeg funnet dem til å være en av de beste masse byggherrer for brystet mitt. Mange dip stasjoner har vinklet barer som lar deg grep smal, bred, eller hvor som helst i mellom. Hvis du ønsker å jobbe i hovedsak brystet med denne bevegelsen, ta en moderat bredt grep som ikke vondt skuldrene.
Du bør også prøve å dyppe ned til et punkt minst litt lavere enn der overarmene er parallelle med gulvet. Du er nødt til å eksperimentere for å finne den beste utvalg av bevegelse for yourself.you kan utføre dips med bare kroppsvekt, men du bør fokusere på gradvis legge ytre motstand. De fleste treningssentre har dip /trekke opp belter som du kan bruke uten ekstra kostnad. Tar sikte på å øke styrken på en tung sett til svikt i 4 8 reps hver gang du gjør denne bevegelsen. Du kan også følge denne tunge sett med en av bodyweight reps til failure.2.
Dumbbell Floor PressYou kanskje hørt fordelene ved å bruke ulike typer av dumbbell presser for å bygge brystet. Selv om de sikkert kan gjøre underverker for folk som sliter med brystutvikling fra barbell bevegelser, har de ikke tillate deg å bruke nesten like mye vekt. En måte å løse dette problemet er å gjøre gulv presser med manualer i stedet for den normale flate pressen. Med mindre armene er svært kort, vil trykk fra gulvet forkorte utvalg av bevegelse av pressen ved flere inches, samtidig som god stimulering for din chest.The vanskelig ting om denne øvelsen er å få manualer på plass.
Den beste måten er å stå dem stående på gulvet ved siden av der lårene vil bli. Sitt på gulvet, og heise en på non dominerende side opp på låret. Enten få en spotter til hånd du den andre dumbbell, eller finne den beste måten for din kroppstype for å få det opp på låret. Når begge manualer hviler på bena, bare lene deg tilbake og trykk. Du må kanskje plassere ø