Se før du kjøper Sjekk maten etiketter unngå transfett, høyt sukkerinnhold, og høyt kalori mat som mangler næringsverdi (bearbeidet mat) Les porsjonsstørrelser være sikker på å dobbeltsjekke så er det ofte mer enn én porsjon. Informasjonen som du leser er basert på en porsjon av den aktuelle maten. Unngå behandlet og pakket mat Disse kan være lavere i kalorier, men de mangler næringsverdi og viktige vitaminer.
Hold deg til ferske matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og magre proteiner (kjøtt eller meieri) Unngå sukker, stivelse, bearbeidet farge og oljer disse mangler noen reell verdi, og vil bare mate deg ekstra kalorier. Søk etter flere næringsstoff tett foods.2. Where You Eat Matters Velg restauranter som tilbyr sunn mat Velg små porsjons alternativer eller forretter for din viktigste måltid porsjonsstørrelsen er ekstremt viktig Velg grillet eller bakt alternativer stekt, kokt, og posjerte er ofte høy i fett og kommer med sauser og statister som du vil å unngå Bestill dressinger og sauser på siden slik at du kan styre den delen Hopp brødkurv Hvis du må ha dessert, dele med en venn begrense ekstra sukker inntaket så hold deg til et lite stykke etter dinner3.
Lage mat hjemme så mye som mulig Grill eller stek kjøttet disse er de sunneste alternativene, og du vant ikke bli fristet til å skyll dem i sauser Steam eller grill grønnsaker Gjør nok mat for rester tar left lunsjer til jobb eller skole kan eliminere turer til automaten eller lokale sandwich butikk Mål porsjonsstørrelser 1/3 protein, 1/3 grønnsaker, 1/3 stivelse (søtpotet, brun ris) 4. Unngå flytende kalorier Hopp brus, avkjølt te, smakstilsatt vann pinne til rent vann eller legge en sitron for noen smaken. Unngå ekstra kalorier og sukker i disse drikkene.
Hvis du drikker kaffe, prøv å unngå fløte, sukker og sirup smakstilsetninger lagt kalorier som du ikke trenger hver dag Drikk vann med hvert måltid og prøve å drikke en gallon per dag Begrens mengden alkohol du inntar alkohol kalorier legge opp og kan føre til dårlig mat valg som well.To kutte ned kalorier sørg for å spise hver 3