Fortsatt mytene vedvarer at treningsøktene må være lange, enkle intensitet økter for å bli effective.Beyond hjelpe til med vekttap ved å brenne kalorier, forbedrer intervalltrening kondisjon og også raskere stoffskiftet. Grunnen til at kortere intervaller synes å fungere, er at kroppen din trenger drivstoff (kalorier) å gjøre noe og holde musklene i live og healthy.When du gjør utholdenhets cardio trening, som lange løyper for eksempel, ender opp med å snu til muskelvev i kroppen til drivstoff aktivitet. Dvs ikke hva du ønsker.
Siden metabolismen er hovedsakelig basert på muskelmasse, lange treningsøkter redusere det, og nederlagene formålet av alt som effort.Of kurs for å være effektive treningen må være intens. Ingen stretching og rolig gange. Aktiviteten må gjøre deg svette, presse grensene for utholdenhet og styrke. Det er to nivåer av intervalltrening, og nybegynnere bør holde med et program som krever trent på en større intensitet i 2 5 minutter, deretter gå tilbake til et komfortabelt scenen for to 5 minutes.
Interval trening også skyver metabolic rate opp, ikke bare under trening, men for så mye som 36 timer etterpå. Du kan miste, som noen forsøkspersonene i en sammenligning av 30 vs. 60 minutters økter, tre ganger vekten på halve tiden. Nå dvs resultater! Før du starter et treningsprogram, snakk med din egen lege (spesielt hvis du er over 40 eller har kroniske helseproblemer) for å være sikker på å være aktiv er riktig for deg. Når du får klarsignal, kan du designe din egen intervalltreningsøkt ganske easily.Start med en solid ti minutters varme opp.
Etter dette øke intensiteten på aktiviteten din, slik at det føles hardere. Holde går på at intensiteten for et helt minutt eller to, deretter sakte ned (jobber opp til to fem minutters periode av intensitet) og følg denne med en 2 5 minutters lavere intensitet økt for å recover.Repeat dette mønsteret i 30 til 40 minutter, deretter ferdig med en