Luckily det er mange strategier som kan bidra til å redusere symptomer på angst og stress.Here er noen av de effektive strategier for å redusere angst og stress symptomer: a) Tips en Når du ane et panikkanfall kommer på deg og begynne å puste raskt, pust sakte. Du trenger å puste inn og ut av innpakningspapir. Du kan også kopp hendene til å gjøre so.b) Tips to Bring i noen endringer i livsstilen din. Tren regelmessig. Dette vil la deg brenne av høyere nivåer av adrenalin. Unngå alkohol og sigaretter så langt du kan.
Måltidene bør tas med jevne mellomrom og bearbeidet mat og drikke bør unngås helt. Dette vil hjelpe deg å stabilisere blodsukkeret levels.c) Tips tre Aldri noen gang gjøre et forsøk på å komme ut av et panikkanfall. Kampen vil ikke gjøre noe mer enn å øke adrenalinet. Den beste tingen å gjøre er å akseptere følelsene dine og la symptomene gjøre hva de vil. Eksperter anbefaler å øve en fantasi der du svever over symptomene. Dette vil hjelpe deg avta den panic.d) Tips fire Aldri begrense dine følelser. Jo mer du stivere dem, desto mer problemer du står overfor.
Det er viktig å finne noen i ditt liv til å betro seg til. Du kan også møte en rådgiver i denne regard.e) Tips five Du må understreke utenfor deg selv under et angrep. Du kan prøve å lytte til musikk for å avlede fokus eller nyte noen hyggelig oppgave når du venter på panikken å subside.f) Tips seks: Lær noen avspenningsteknikker. Her er en av de effektive teknikker som du kan øve. Ved første lukke øynene og begynne å puste langsomt og dypt. Du må identifisere områder av spenning og forestille disse områdene forsvinner. Nå slappe av hver del av kroppen din litt etter litt.
Du må starte avslappende føttene oppover. Prøv å tenke på varme og tyngde. Etter tjue minutter, kan du nyte noen strekking og dyp breath.g) Tips sju Gjør deg selv forstår at alle symptomene du opplever er ingenting, men et resultat av over sensitivisert nervesystem. Husk at disse er midlertidige følelser o