Benefits av Cardio Exercise1. Forbrenner kalorier umiddelbart. Avhengig av intensiteten på treningen, kan du være i stand til å brenne fra 100 til 500 kalorier i én økt. På en tredemølle, det vanlig å brenne 100 kalorier på 10 minutter med rask gange. Hvis du bruker en elliptisk trener som også omfatter overkroppen, vil kaloriforbrenningen bli higher.2. Bedrer hjerte health3. Hjelper flush toksiner fra lymfesystemet og din body.4. Øker pustefrekvens, bidrar til å oxygenate kroppen og eliminere giftstoffer når du exhale.5.
Øker stoffskiftet slik at du fortsetter å forbrenne mer kalorier etter trening er complete6. Frigjør endorfiner som gjør at du føler great.7. Hjelper tone kroppen din og produsere mer muskelmasse. Dette gjør ikke bare at du ser bra ut, men muskler forbrenner også mer kalorier, slik at du får en dobbel effect.8. Det føles bra! Når du finner en cardio trening (er) som du liker og du kommer forbi de første ukene når du kan bli sliten, vil du bli avhengig av resultatene og hvor stor du feel.
Level av intensitet: Nå som du vet fordelene med cardio, kan se på noen vanlige cardio øvelser og se hvilket nivå av intensitet er forbundet med hverandre og hvilket nivå av intensitet er best for deg. For å starte, kan være klart, det er ingen dårlig cardio trening. Start med å finne noe som du liker og gjøre det på vanlig basis.While noen øvelser som løping eller svømming er generelt mer intens enn noe sånt som å gå eller fotturer, kan du justere hastigheten for å gjøre en trening vanskeligere /mer intense.
Hvis du er ute av form, ta det rolig i begynnelsen, og la dine muskler, sener og leddbånd blir sterkere for et par uker før du øker din kjørelengde eller intensitet. En fin måte å gjøre dette på en sikker måte er å bruke en pulsmåler. Du vil være i stand til å oppgi opplysninger som alder og vekt, og det vil da hjelpe deg med å definere de beste områdene for hjertefrekven