Calcium: melk, yoghurt, ferskt kjøtt & amp fisk, egg, frukt & amp grønnsaker, beans.B Vitaminer: Brewers gjær, rosiner, fiken, dadler, cantaloupe melon.Brewers gjær kan være spesielt verdifull som sin rike på B-kompleks vitaminer, en utmerket kilde til organisk jern og andre viktige mineraler og aminosyrer, noe som gjør den til en av naturens sanne super foods.If du ikke liker tanken på å ta mye av vitamin og mineraltilskudd, eller har ikke penger til å kjøpe dyre kosttilskudd, deretter tillegg av Brewers Yeast til kosthold kan gå en lang vei mot å forbedre helsen din.
Pluss at du kan kjøpe store krukker med Brewers Yeast til meget rimelige priser fra din lokale helsekost butikk. Å spise en liten snack som inneholder karbohydrater ca 30 minutter før du går til sengs kan bidra til å lette angst og fremme fredelig sleep.Combining karbohydrat med litt kalsium, for eksempel en kalkun sandwich (god kilde til tryptofan) med et glass varm melk, kan være en stor tonic, og deilig også! Ikke undervurder effekten av regelmessig trening på søvnen din routine.
Taking en øvelse klasse, eller rask gange i sen ettermiddag eller tidlig kveld vil gå en lang vei å lette stress, derfor fremme sunn søvn. Sørg alltid for at du ikke overdriv intensiteten på valgt treningsøkt, eller planlegge det for nær din vanlige leggetid, eller du kan ende opp med å stimulere systemet snarere enn avslappende det klar for søvn. Dens et velkjent middel, men drikker en varm melkeaktig drink ved sengetid kan ha en beroligende effekt på noen people.
Malted melk eller kakao kan drikkes hvis du ikke liker spesielt smaken av varm melk, men vær forsiktig så du ikke legge stimulerende koffein til din nighttime drikke som kaffe, eller til og med for mye kakaopulver. Kakaopulver inneholder koffein, og drikker for mye kan ha samme stimulerende effekter på systemet som kaffe. Urte kosttilskudd kan help.If du er masete om mat, eller ikke ønsker å stikke dyre vitamin