Folk har gjort denne øvelsen siden de kom ned fra trærne, og det i utgangspunktet innebærer å plukke ting opp fra gulvet. Dvs rett, er markløft den første og viktigste øvelsene i denne serien. Stå med føttene skulder bredde hverandre, og deretter knebøy, ryggen rett, ser på et punkt på gulvet, og ta tak i baren med hendene i skulderbredde fra hverandre. Løft bar ved å klemme dine lats, kjøring hælene i gulvet og presser hoftene fremover, løfte bar til sin foran thighs.Follow dette umiddelbart med en markløft hopp.
Bli kvitt baren, og knebøy ned i samme posisjon som du hadde for markløft, men denne gangen eksplodere opp i et hopp, bruker armene for så mye innflytelse som du kan. Dette er en eksplosiv bevegelse, og vil bygge ikke styrke, men makt, som er utmerket for både helse og atletisk ability.From her, gå til benkpress. Dette er tilsvarende markløft for brystet. Grab bar med en utvendig skulder, overhand grep og senke den til brystet før du skyver den opp igjen. Du bør være å klemme skulderbladene under deg, og hold pusten mens du gjør dine reps.
Så snart du er ferdig med reps, gå rett til den eksplosive versjon. Komme inn i en pushup posisjon, og deretter dytte så hardt du kan, slik at du løfter opp rett fra gulvet. Klapp en gang mens i luften, og deretter falle tilbake i en annen pushup. Dette er det samme som markløft hopp, og vil hjelpe deg å bygge eksplosive kraft til stor benefit.The fordel å kombinere disse trekkene er at de vil blande styrketrening med eksplosiv kraftutvikling. Jo mer du kombinerer dyp styrketrening med kraftig eksplosiv action, jo mer systemet bli revved opp, og jo mer energi vil du forbruker.
Den store feilen folk gjør er å tenke at ved å gjøre 30 minutter med lav intensitet kardio på tredemølle de vil brenne opp alle kaloriene de må. Men sannheten er at svært lite er brent opp med å gjøre lav intensitet cardio, med mindre du gjør det i time etter time. Hvis folk gjorde mer vektløfting, mer eksplosive og styrke øvelser, ville de bre