Det er en forutsetning basert på vitenskapelige bevis for hvor mye kroppen trenger. Til slutt har du UL, eller tolerabelt øvre inntaksnivå. Du kan aldri gå utover din UL, eller du kan lide av uønskede consequences.Here er noen av de vanligste vitaminer og mineraler sett i kosttilskudd: CalciumCalcium er nødvendig for å fremme bedre bein vekst og helse. Som barnet vokser, ønsket kalsiuminntak øker også. For eksempel, etter den tid at han eller hun når 13 år gammel, hans eller hennes kalsium kravet vil være 1300 mg.
Det vil begynne å gå ned litt av den tiden at han eller hun når 50 og over alder. Ammende og gravide mødre krever en annen kalsium krav enn andre kjønnet deres age.FolateThis er en av B-vitaminer. Det spiller en stor rolle i kroppen, siden det er ansvarlig for produksjon og fordeling av nye celler i kroppen. Det kan også bidra til å skape RNA og DNA, som er byggesteinene i kroppens celler. Det vil også beskytte DNA fra mutasjon, som da vil føre til produksjon av kreftceller. Når du har nok folat i kroppen, kan du hindre deg fra lidelse anemia.
Both menn og kvinner krever 400 ug av folsyre (syntetiske formen av folat) for å fungere skikkelig. Gravide mødre krever mer, siden folat er svært nødvendig for dannelsen av de grunnleggende funksjonene til babyen. Du kan også ha å øke folat når du lider av malabsorpsjon, nyre infeksjon, og lever disease.IronThe kroppen er sterkt beriket med jern. Nesten to tredjedeler finnes i blodet i form av hemoglobin, et protein. Det hjelper blodet i å distribuere oksygen til ulike deler av kroppen. En mangel på jern kan bety anemi eller enzym malfunction.
Babies ikke trenger altfor mye jern når de blir født. Faktisk har de nok tilførsel å vare i seks måneder. Dvs hvorfor retningslinjene jern for både menn og kvinner starter på 7 måneder gammel. Mengden av jern nødvendig vil også variere mellom kjønnene. Fra 14 til 50 år, ville kvinner tren